Kuinka ja mihin käytän voimavarani?
Omia arvojaan kannattaa pohtia, koska omien arvojen mukainen toiminta arjessa auttaa kohdentamaan voimavarasi sinulle tärkeisiin asioihin ja edistää hyvinvointiasi. Arvopohdinnasta on myös apua, kun etenet verkkokurssilla ja otat käyttöön muita arkesi kokonaiskuormitusta kartoittavia keinoja. Omien arvojen pohjalta on myös mielekästä asettaa henkilökohtaisia tavoitteita kohti itsesi näköistä elämää.
Tässä jaksossa voit kartoittaa itsellesi tärkeitä asioita ja saat ohjeita harjoituksiin, joilla voit vahvistaa omien arvojesi mukaista ja omannäköistäsi elämää.
On tärkeää säästää voimavaroja itselle tärkeisiin asioihin, mutta aina se ei ole mahdollista, koska kaikki energiat ja voimavarat voivat kulua perheellisellä ihmisellä arkeen lasten kanssa. Mutta sekin on asioiden priorisointia.
– Koronasta kuntoon -toimintaan osallistunut
Jakson suorittaminen
Aloita jakso pohtimalla sinulle tärkeimpiä asioita. Tee sen jälkeen Tunnista tärkeimmät arvosi- harjoitus, jonka avulla voit tunnistaa viisi tärkeintä arvoasi. Tämän jälkeen voit edetä Vahvista itsellesi tärkeitä asioita arjessasi – harjoitukseen, jossa suunnittelet viisi tärkeimmän arvosi toteutumista omassa arjessasi. Harjoitukset kannattaa tehdä järjestyksessä. Voit tehdä kaikki kerralla peräkkäin tai pitää niiden välissä sen verran taukoa, kuin itse haluat.
Pysähdy pohtimaan sinulle tärkeitä asioita
Saatat olla tilanteessa, jossa aiemmin tavallista arkeasi olleet toimet rasittavat nyt kovasti. Myös mukavat ja innostavat asiat voivat viedä voimiasi. Olet ehkä joutunut hidastamaan tahtia, vaikka et haluaisi.
Voimavarojen ollessa rajalliset, on hyödyllistä pysähtyä hetkeksi pohtimaan omia arvoja ja asioiden tärkeysjärjestystä.
Toipumista voi tukea se, että käytät aikaasi ja voimavarojasi harkiten juuri itsellesi tärkeiden asioiden toteuttamiseen. Tämä voi tarkoittaa niin arkisia askareita kuin harrastuksia tai läheisten ihmisten tapaamista. Jokaisen ihmisen kunto ja elämäntilanne on yksilöllinen ja jokainen toimii tässäkin asiassa omien voimavarojensa mukaan.
Mitä arvoilla tarkoitetaan?
Arvojen pohdinnassa on kyse elämänlaadusta ja itselle tärkeiden asioiden vahvistamisesta omassa elämässä. Niitä tarkastelemalla voi syntyä oivalluksia, joita ei osannut ennalta odottaa.
Esimerkkejä arvoista ovat aitous, oikeudenmukaisuus, myötätunto tai uteliaisuus. Lisää esimerkkejä erilaisista arvoista löydät seuraavasta Tunnista tärkeimmät elämänarvosi -harjoituksesta. Arvoihin keskittyvät harjoitukset auttavat pohtimaan, millaista on sinun hyvä arkesi ja mistä asioista se rakentuu.
Aloita arvojen pohdinta alla olevien kysymysten avulla.
Omien arvojen pohdintaa
- Arvojen voi ajatella olevan vastauksia seuraaviin kysymyksiin.
- Pohdi, mitä ajatuksia ne sinulle herättävät.
- Millaisia asioita haluat arkeesi enemmän? (avoin)
- Millaisia asioita taas vähemmän? (avoin)
- Keiden ihmisten seurassa haluat viettää aikaasi? (avoin)
Tunnista tärkeimmät arvosi
Tee seuraavaksi arvojen tunnistamiseen liittyvä harjoitus. Harjoitus on vain sinua itseäsi varten ja valitset itse omat arvosi.
Voit halutessasi ladata Arvojen valintatalo -harjoituksen ja siinä käytettävän taulukon PDF-muodossa, tulostaa sen ja täyttää sen käsin kirjoittamalla.
Voit myös halutessasi piirtää taulukon paperille itse alla olevan mallin mukaisesti ja täyttää sen käsin kirjoittamalla. Tässä tapauksessa piirrä paperille 3 saraketta, joiden otsikoiksi kirjoitat:
- Erittäin tärkeä
- Melko tärkeä
- Vähän tärkeä
Piirrä sitten sarakkeiden alle rivejä. Riveille tulet harjoituksen myöhemmässä vaiheessa kirjoittamaan luettelosta poimimiasi arvoja.
Harjoitus on mukailtu erillisellä luvalla teoksesta: Pietikäinen, Arto. Kohti arvoistasi – suuntaa mielekkäisiin muutoksiin. Duodecim 2014. Alkuperäisen harjoituksen nimi: Johtavat arvot – valintatalo.
Arvojen valintatalo – Tunnista tärkeimmät arvosi
Tässä harjoituksessa on valmiiksi listattuna 30 erilaista arvoa ja niiden kuvausta. Tavoitteena on löytää 5 sinulle kaikkein tärkeintä arvoa.
Ohjeet harjoituksen tekemiseen
Vaihe 1.
Tutustu 30 arvoa sisältävään listaan ja pohdi, miten tärkeitä nuo arvot ovat sinulle.
Lista erilaisista arvoista ja niiden kuvauksista
1 Hyväksyntä: Olen avoin ja hyväksyvä itseäni, muita ja elämää kohtaan.
2 Seikkailunhalu: Etsin aktiivisesti uusia elämyksiä ja jännittäviä kokemuksia.
3 Jämäkkyys: Kunnioitan ja puolustan omia oikeuksiani, kieltäydyn ja teen pyyntöjä.
4 Aitous: Olen oma itseni esittämättä mitään, olen rehellinen itselleni.
5 Myötätunto: Toimin myötätuntoisesti sellaisia kohtaa, jotka kärsivät; myös itseäni.
6 Rohkeus: Olen rohkea ja urhea, pysyn oikeassa suunnassa vaikeuksista huolimatta.
7 Luovuus: Vaalin luovuutta tai kekseliäisyyttä tilanteissa.
8 Uteliaisuus: Olen utelias, avoin uudelle ja kiinnostunut uusista asioista.
9 Rohkaisevuus: Rohkaisen ja kannustan arvojen mukaisiin tekoihin niin itseäni kuin muita ihmisiä.
10 Oikeudenmukaisuus: Kohtelen itseäni ja muita reilusti ja oikeudenmukaisesti.
11 Kunnon ylläpito: Pidän yllä ja vaalin hyvää psyykkistä ja fyysistä kuntoa.
12 Joustavuus: Toimin joustavasti muuttuvissa ja yllättävissä tilanteissa.
13 Vapaus: Elän vapaasti ja valitsen itse mitä teen, ja kannustan muitakin tekemään niin.
14 Anteeksiantavuus: Annan anteeksi niin itselleni kuin muille.
15 Hauskuus: Hauskuuttelen ja keskityn sellaiseen tekemiseen, mikä on hauskaa.
16 Rehellisyys: Olen rehellinen ja luotettava, niin itseäni kuin muita kohtaan.
17 Ahkeruus: Olen työteliäs. ahkera, uutterasti työskentelevä ja sitoutunut.
18 Läheisyys: Olen läheinen psyykkisesti ja fyysisesti, paljastan sisintäni läheisessä ihmissuhteessa.
19 Ystävällisyys: Olen ystävällinen, inhimillinen, huomaavainen ja välittävä itseäni ja muita kohtaan.
20 Rakkaus: Kohtelen itseäni ja muita rakastavasti ja lempeästi.
21 Läsnäolo: Olen tietoinen, huomaan omat tässä ja nyt -kokemukseni avoimesti ja läsnä olevasti.
22 Järjestys: Pidän yllä järjestystä ja selkeyttä.
23 Sinnikkyys: Jatkan sitkeästi, vaikka kohtaisin vastoinkäymisiä.
24 Kunnioitus: Kohtelen itseäni ja muita kunnioittavasti, olen kohtelias ja osoita arvostavaa huomiota.
25 Vastuullisuus: Kannan vastuun omista tekemisistäni.
26 Turvallisuus: Varmistan, suojelen ja turvaan omaa ja muiden turvallisuutta.
27 Seksuaalisuus: Ilmaisen ja vaalin omaa seksuaalisuuttani.
28 Taidokkuus: Pyrin kehittämään ja ylläpitämään taitojani ja käyttämään niitä.
29 Tukeminen: Olen tukea-antava, avulias, rohkaiseva ja autan itseäni ja muita.
30 Luottamus: Olen luotettava, lojaali, uskollinen, rehellinen ja uskottava.
31 Jokin muu arvo:
Vaihe 2.
Lajittele listassa olevia arvoja kirjaamalla niitä taulukkoon eri sarakkeisiin sen perusteella, miten tärkeäksi koet kyseisen arvon. Tee rauhassa omat valintasi. Kaikkia arvoja ei tarvitse saada sovitettua taulukkoon. Voit myös itse keksiä arvoja ja listata niitä otsikoiden alle sarakkeisiin.
Vaihe 3.
Valitse lopuksi arvoista 5 sinulle kaikkein tärkeintä ja listaa ne itsellesi ylös.
- ___________________________________________________________________________
- ___________________________________________________________________________
- ___________________________________________________________________________
- ___________________________________________________________________________
- ___________________________________________________________________________
Pidä nämä 5 tärkeintä arvoasi tallessa seuraavaa harjoitusta varten. Tarvitset niitä omien arvojesi mukaisen toimintasuunnitelman laatimiseen.
Vahvista itsellesi tärkeitä asioita arjessasi
Tämän harjoituksen avulla voit vahvistaa omien arvojesi mukaista toimintaa arjessasi. Omannäköisessä elämässä käytät arvokkaat voimavarasi juuri sinulle arvokkaisiin asioihin ja ihmisiin. Asioiden priorisointi auttaa sinua tunnistamaan ja hallitsemaan kokonaiskuormitukseesi vaikuttavia asioita.
Harjoituksessa piti pohtia mikä minulle on tässä tilanteessa tärkeää ja mihin haluan voimavarani käyttää. Huomasin, että oma arvomaailmani on tämän matkan aikana muuttunut ja nyt toipuessani en halua enää palata vanhaan. – Koronasta kuntoon -toimintaan osallistunut
Harjoitus on mukailtu teoksesta: Pietikäinen, Arto. Kohti arvoistasi – suuntaa mielekkäisiin muutoksiin. Duodecim 2014. Alkuperäisen harjoituksen nimi: Johtavista periaatteista tavoitteita itsellesi / Taulukko: Arvoista johdetut tavoitteet.
Edellisessä Arvojen valintatalo – Tunnista tärkeimmät arvosi -harjoituksessa valitsit itsellesi 5 tärkeintä arvoa. Jos et vielä ole tehnyt sitä, siirry tuohon edelliseen harjoitukseen ja tee se.
Pohdintaharjoitus
Kun olet tehnyt ”Arvojen valintatalo – Tunnista tärkeimmät arvosi” -harjoituksen ja valinnut 5 tärkeintä arvoasi, pohdi hetki seuraavia kysymyksiä. Voit halutessasi kirjoittaa vastauksesi itsellesi muistiin.
- Miltä omien arvojen pohtiminen tuntui? (avoin)
- Millaisia asioita huomasit Arvojen valintatalo -harjoitusta tehdessäsi? (avoin)
- Ovatko arvosi muuttuneet tai pysyneet samoina toipumisesi aikana? (avoin)
- Tuliko mieleen jotain tiettyä asiaa, mitä haluaisit lisätä elämääsi? (avoin)
- Millaisia asioita taas haluaisit vähentää arjessasi? (avoin)
Seuraavaksi tee alla oleva Arvojesi mukaiset tavoitteet ja teot -harjoitus, jossa teet omaan arkeesi sopivan suunnitelman.
Voit halutessasi ladata ja tulostaa harjoituksessa käytettävän taulukon täyttää sen käsin kirjoittamalla.
Voit myös halutessasi piirtää taulukon paperille itse ja täyttää sen käsin kirjoittamalla. Tässä tapauksessa piirrä paperille 3 saraketta, joiden otsikoiksi kirjoitat:
- Arvoni
- Mitä haluan tapahtuvan?
- Mitä voin tehdä sen eteen ja milloin?
Arvojesi mukaiset tavoitteet ja teot- harjoitus
Tässä harjoituksessa teet itsellesi tärkeimpien arvojesi pohjalta suunnitelman, joka sopii juuri sinun arkeesi.
Ohjeet harjoituksen tekemiseen:
- Kirjoita 1. sarakkeeseen 5 tärkeintä arvoasi.
- Kirjoita 2. sarakkeeseen, mitä haluat tapahtuvan kuhunkin arvoon liittyen. Nämä ovat arvoihisi liittyviä tavoitteita.
- Kirjoita 3. sarakkeeseen, mitä voit tehdä, jotta haluamasi asiat tapahtuvat? Kirjaa myös milloin toivot voivasti tehdä asian. Tässä sarakkeessa olevat asiat ovat arvoihisi liittyviä tekoja.
- Katso lopuksi suunnitelmaasi. Miltä se vaikuttaa?
Esimerkkejä asioista, joita voi kirjata suunnitelmaan: Arvojesi mukaiset tavoitteet ja teot
___________________________________________________________________________________
Verkkokurssi pohjautuu Koronasta kuntoon -hankkeen kurssimateriaaleihin ja toiminnasta saatuihin kokemuksiin. Hanketta hallinnoi Filha ry ja hankejärjestökumppanina toimi Hengitysliitto ry. Hanke toimi STEA-avustuksella vuosina 2022–2024. Sisältöjä kehitettiin yhdessä terveydenhuollon ammattilaisten sekä toimintaan osallistuneiden pitkittyneestä koronasta toipuvien kanssa.
___________________________________________________________________________________