Miten tuen toipumista rentoutumisharjoituksilla?
Pitkittynyt korona voi saada autonomisen eli tahdosta riippumattoman hermoston toimimaan epätarkoituksenmukaisesti, joka voi näkyä esimerkiksi rauhoittumisen vaikeutena. On kuitenkin hyvä tietää, että autonomisen hermoston toimintaan voit myös itse vaikuttaa.
Rentoutumisen edistämiseen on lukuisia erilaisia keinoja. Erilaisiin keinoihin tutustuminen auttaa sinua löytämään itsellesi sopivat keinot, joita voit hyödyntää omassa arjessasi.
Kuuntele rentoutumisharjoituksia ja ota lepohetkiä pitkin päivää. Vaikka et nukahtaisikaan, niin rentoutushetki kuulokkeet päässä auttaa, kun pääsee pois ympäristön hälystä ja taustahälystä.
– Koronasta kuntoon -toimintaan osallistunut
Jakson suorittaminen
Tutustu ensin rentoutumisharjoittelun hyötyihin, sekä tiedostomattomaan ja tietoiseen rentoutumiseen. Sen jälkeen voit kokeilla erilaisia harjoituksia käytännössä. Juuri sinulle sopivat harjoitukset löytyvät vain kokeilemalla.
Varaa harjoituksia varten rauhallinen hetki ja tila. Voit tehdä harjoitukset sinulle sopivassa asennossa joko seisten, istuen tai makuullaan, ellei tosin ohjeisteta. Tee harjoituksia omien tuntemustesi mukaisesti. Keskeytä ne, mikäli koet huimausta, heikotusta tai huonovointisuutta.
Rentoutumisharjoittelun hyödyt
Rentoutuminen tukee kehon ja mielen palautumista sekä auttaa lataamaan elimistön voimavaroja ja energiatasoja. Rentoutuessasi
- kehosi ja mielesi palautuvat
- voimavarasi ja energiatasosi latautuvat
- sydämen syke ja verenpaine sekä stressihormonien taso laskee
- lihasjännitys vähenee ja ääreisverenkierto tehostuu
- nukahtaminen helpottuu ja unenlaatu paranee.
Tee kaikki asiat tiedostaen ja tarkoituksella hidastettuna, tämä auttaa rauhoittamaan hermostoasi. Muista rentouttaa usein kasvosi, koska rentoutuneet kasvot lähettävät hermostolle jotain, että kaikki on hyvin.
– Koronasta kuntoon -toimintaan osallistunut
Tiedostamaton ja tietoinen rentoutuminen
Tiedostamaton rentoutuminen on yleensä jotakin itsellesi mieluisaa tekemistä, jossa koet rentoutuvasi, kuten
- musiikin kuuntelua
- lukemista
- käsillä tekemistä, kuten neulomista tai virkkaamista
- ulkoilmassa oleilua.
Huomioi, että mikä on aikaisemmin ollut sinua rentouttavaa, voi olla nyt kuormittavaa. Kokeile itseäsi rentouttavia asioita huomioiden niiden vaikutuksia.
Tietoinen rentoutuminen on suunniteltua toimintaa kuten rentoutumisharjoituksia, joilla pyritään rentoutumaan ja rauhoittumaan. Tietoinen rentoutuminen voi olla myös sitä, että olet tietoisesti tekemättä mitään. Minimoi aistiärsykkeet kuten äänet ja valaistus. Valitse esimerkiksi hämärä ja hiljainen tila, jossa voit olla makuulla tekemättä mitään. Anna ajatusten tulla ja mennä vapaasti.
Rentoutumisharjoituksia
Rentoutuminen on taito, jonka voit oppia, kun teet sitä säännöllisesti.
- Harjoituksia on hyvä tehdä useamman kerran viikossa, kuitenkin oman vointisi mukaan.
- Suunnittele arkeasi ja toimintaasi siten, että sinulle jää riittävästi aikaa levätä ja palautua.
- Kokeile erilaisia tapoja rentoutua, niin löydät varmasti sinulle parhaiten soveltuvat keinot.
Etsi sitkeästi sellainen harjoitus, joka auttaa sinua rentoutumaan, sillä siitä on oikeasti hyötyä. Muista, että tässä pitää olla pitkäjänteinen ja tehdä harjoitusta, vaikka se alkuun ei tuntuisi auttavan. – Koronasta kuntoon -toimintaan osallistunut
Lue lisää rentoutumisesta Terveyskylän ja Mielenterveystalon sivulta täältä
Kokeile rentoutumisharjoituksia
Voit aloittaa rentoutumisen harjoittelun seuraavien harjoitusten avulla. Valitse itsellesi sopivimmat harjoitukset, joita teet jatkossa. Parhaan hyödyn saat, kun teet harjoituksia säännöllisesti esimerkiksi aina samaan aikaan päivästä – silloin muistat tehdä ne ja niistä tulee osa päivärutiiniasi.
Lyhyt rentouttava hengitysharjoitus
Kokeile lyhyttä rentouttavaa hengitysharjoitusta.
Asteittain etenevä eli progressiivinen rentoutusharjoitus
Kokeile asteittain etenevää rentoutumisharjoitusta.
Mielikuvaharjoitus
Kokeile mielikuvaharjoitusta, jonka avulla opit tunnistamaan ne kehon alueet, joissa koet esimerkiksi jännittyneisyyttä, ja käyttämään rentouttavia mielikuvia jännityksen poistamiseen.
Aiheeseen liittyvää
___________________________________________________________________________________
Verkkokurssi pohjautuu Koronasta kuntoon -hankkeen kurssimateriaaleihin ja toiminnasta saatuihin kokemuksiin. Hanketta hallinnoi Filha ry ja hankejärjestökumppanina toimi Hengitysliitto ry. Hanke toimi STEA-avustuksella vuosina 2022–2024. Sisältöjä kehitettiin yhdessä terveydenhuollon ammattilaisten sekä toimintaan osallistuneiden pitkittyneestä koronasta toipuvien kanssa.
___________________________________________________________________________________