Miten tuen toipumista tietoisen läsnäolon harjoituksilla?
Tietoisella läsnäololla tarkoitetaan pyrkimystä olla läsnä nykyhetkessä. Tämä voi lisätä tietoisuutta siitä, mitä ympärillä tapahtuu ja millaisia tuntemuksia omassa kehossa tuntuu.
Koronavirus ja pitkittynyt korona voivat vaikuttaa esimerkiksi keskittymiskykyyn. Tällöin tietoisen läsnäolon harjoittelu voi tukea toipumista.
jakson suorittaminen
Tässä jaksossa voit ensin tutustua tietoisen läsnäolon harjoittelun hyötyihin. Sen jälkeen voit kokeilla erilaisia harjoituksia käytännössä, sillä itselleen sopivat harjoitukset löytyvät vain kokeilemalla.
Varaa itsellesi harjoituksia varten rauhallinen hetki ja tila. Voit tehdä harjoitukset sinulle sopivassa asennossa joko seisten, istuen tai makuullaan, ellei tosin ohjeisteta. Tee harjoituksia omien tuntemustesi mukaisesti. Keskeytä ne, mikäli koet huimausta, heikotusta tai huonovointisuutta.
Tietoisen läsnäolon harjoittelun hyödyt
Tietoisen läsnäolon avulla omien tunteiden ja ajatusten havaitseminen sekä itselle merkityksellisten asioiden tunnistaminen voi helpottua. Tietoinen läsnäolo auttaa myös tekemään tietoisia valintoja siitä, kuinka haluaa missäkin tilanteessa toimia.
Tietoinen läsnäolo auttaa olemaan läsnä nykyhetkessä. Sen avulla sinun on mahdollista
- huomata ja tunnistaa tunteita ja ajatuksia sekä erottaa ne ulkoisista tapahtumista
- tunnistaa, mikä itsellesi on tärkeää
- tasata voimakkaita tunnetiloja helpommin
- keskittyä paremmin sillä hetkellä tapahtuviin asioihin ja tapahtumiin.
Tietoisen läsnäolon harjoituksia
Aloittaessasi tietoisen läsnäolon harjoitusta, huomioi, että tila on rauhallinen ja että puhelin ja älylaitteet ovat äänettömällä. Voit tehdä harjoitukset sinulle sopivassa asennossa seisten, istuen tai makuullaan, ellei tosin ohjeisteta. Tee harjoituksia omien tuntemustesi mukaisesti.
Kun aloitat tietoisen läsnäolon harjoituksen,
- huomaa, mitä mielessäsi liikkuu ja mitä tunteita on läsnä juuri nyt.
- muista, että mitään ei tarvitse muuttaa. Riittää että huomaat ja toteat tämän hetken ajatuksesi tai tunnetilasi.
- pyri olemaan tietoinen siitä mitä aistit ja tunnet kehossasi, ilman että reagoit niihin.
Kokeile tietoisen läsnäolon harjoituksia
Voit aloittaa tietoisen läsnäolon harjoittelun seuraavien harjoitusten avulla. Valitse itsellesi sopivimmat harjoitukset, joita teet jatkossa. Parhaan hyödyn saat, kun teet harjoituksia säännöllisesti esimerkiksi aina samaan aikaan päivästä – silloin muistat tehdä ne ja niistä tulee osa päivärutiiniasi.
Kiinnitä huomiota aistihavaintoihin
Voit lisätä tietoista läsnäoloa kiinnittämällä huomiosi nykyhetkeen ja kokemuksiisi. Voit esimerkiksi kiinnittää huomiota aistihavaintoihisi, kuten
- millaisia ääniä ympäristössäsi kuuluu. Pysähdy hetkeen ja kuuntele, mitä ääniä kuulet? Mikä ääni kuuluu läheltä, mikä taas kauempaa?
- miltä maa jalkojesi alla tuntuu. Kiinnitä huomiosi hetkeksi jalkapohjiesi tuntemukseen. Tuntuuko maa niiden alla kovalta vai pehmeältä? Onko painosi jakautunut tasaisesti jalkapohjillesi, vai onko se enemmän päkiöillä tai kantapäillä?
- mitä tuoksuja havaitset. Sulje silmäsi ja keskity tuoksuihin. Havaitsetko voimakkaita vai mietoja tuoksuja?
- miltä lämmin vesi käsiä pestessä tuntuu. Kiinnitä huomiosi hetkeksi käsiisi ja niiden tuntemuksiin. Miltä vesi tuntuu, kun se valuu sormiesi välistä ja pitkin kämmeniäsi? Onko vesi lämmintä vai haaleaa?
Tällaisia tietoisen läsnäolon harjoituksia voit tehdä milloin vain ja sen aikaa kuin haluat.
Pidä hengähdystauko
Kokeile Hengähdystauko-harjoitusta seuraamalla äänitiedoston ohjeita.
Kokeile rauhoittavaa hengitystä
Kokeile Rauhoittava hengitys -harjoitusta seuraamalla äänitiedoston ohjeita.
Aiheeseen liittyvää
___________________________________________________________________________________
Verkkokurssi pohjautuu Koronasta kuntoon -hankkeen kurssimateriaaleihin ja toiminnasta saatuihin kokemuksiin. Hanketta hallinnoi Filha ry ja hankejärjestökumppanina toimi Hengitysliitto ry. Hanke toimi STEA-avustuksella vuosina 2022–2024. Sisältöjä kehitettiin yhdessä terveydenhuollon ammattilaisten sekä toimintaan osallistuneiden pitkittyneestä koronasta toipuvien kanssa.
___________________________________________________________________________________