BETA Siirry sisältöön

Läsnäolon lisääminen arjen tilanteisiin

Julkaistu 15.01.2019 - Tuottanut Elina Kauppila , mindfulness MBSR -ohjaaja CFM® , Äidit irti synnytysmasennuksesta Äimä ry
Voit tuoda tietoista läsnäoloa arjen tilanteisiin ja siten rauhoittaa kehoa ja mieltä milloin vain. Tiskaaminen on mainio mahdollisuus tähän. Huomion vieminen mielen kaavoista tähän hetkeen ja kehon tuntemuksiin on tietoista läsnäoloa. Huomaa, kun mieli on taas karannut näihin kaavoihin, ehkä menneeseen, ehkä tulevaan ja palauta huomion lempeästi tähän hetkeen uudelleen ja uudelleen. Jos et seuraa videon ohjeita ja on mahdollista, aseta harjoittamiselle aika esimerkiksi kännykän hälytyksellä.

Ohjeet harjoitukseen:

Seiso tiskialtaan edessä ja vie huomiosi jalkapohjiin. Tunne, miltä jalkapohjasi tuntuvat tässä hetkessä. Jos et tunne mitään, sekin on ok. Pidä kuitenkin huomiosi tuntoaistissa. Sen sijaan, että ajattelisit jalkapohjia, yritä aistia ne. Voitko ehkä tuntea kehon painon jalkapohjilla? Miten kehon paino jakautuu jaloille ja jalkapohjille? Seisotko tukevasti molemmilla jaloilla? Voit tunnustella, miltä tuntuu viedä kehon painoa puolelta toiselle tai vähän eteenpäin ja taas taaemmas.

Vie seuraavaksi huomiosi hengitykseen. Tunne sisään- ja uloshengityksesi. Huomaa, mitä aistit hengityksessä? Hengitystä ei tarvitse mitenkään muuttaa eikä sen kuulu olla minkäänlainen. Päinvastoin, tutki mielenkiinnolla sitä, minkälainen jokainen uusi hengitys on nyt.

Vie sitten huomio käsiisi. Tunnetko veden lämpötilan käsissäsi? Tunnetko veden pinnan ja ilman eron, ehkä kylmemmän ilman märissä käsissä? Huomaatko, kuinka tuntemukset vaihtelevat? Tutki uteliaana erilaisia pintoja, erilaisia lämpötiloja ja kaikkia tuntemuksia, joita nousee tässä toiminnassa.

Päätä harjoitus, kun olet valmis. Jos mahdollista, tee päätös lopettamisesta tietoisesti.

Oliko tästä sinulle apua?

Saatat olla kiinnostunut myös näistä

Nyytin chat: Ahdistaako?

Chatissa jutellaan opiskeluun ja muuhun arkeen liittyvistä haasteista ja ahdistuksesta. Tuu mukaan juttelemaan opiskeluarjesta, sen herättämistä...

Nyytin chat: Miksi ja miten kohdata oma vihamme?

Viha on yksi ihmissuhteidemme suurimmista haasteista ja se on myös terveysriski. Tiesitkö, että vihaan tutustumisen kautta meidän on mahdollista...

Nyytis chat: Hur känna igen och hålla fast vid sina gränser?

Att kunna sätta gränser både gällande arbetsmängd och människorelationer är viktigt för vårt välmående. Men hur vet jag var mina gränser...