Siirry sisältöön

Läsnäolon lisääminen arjen tilanteisiin

Julkaistu 15.01.2019 - Tuottanut Elina Kauppila , mindfulness MBSR -ohjaaja CFM® , Äidit irti synnytysmasennuksesta Äimä ry
Voit tuoda tietoista läsnäoloa arjen tilanteisiin ja siten rauhoittaa kehoa ja mieltä milloin vain. Tiskaaminen on mainio mahdollisuus tähän. Huomion vieminen mielen kaavoista tähän hetkeen ja kehon tuntemuksiin on tietoista läsnäoloa. Huomaa, kun mieli on taas karannut näihin kaavoihin, ehkä menneeseen, ehkä tulevaan ja palauta huomion lempeästi tähän hetkeen uudelleen ja uudelleen. Jos et seuraa videon ohjeita ja on mahdollista, aseta harjoittamiselle aika esimerkiksi kännykän hälytyksellä.

Ohjeet harjoitukseen:

Seiso tiskialtaan edessä ja vie huomiosi jalkapohjiin. Tunne, miltä jalkapohjasi tuntuvat tässä hetkessä. Jos et tunne mitään, sekin on ok. Pidä kuitenkin huomiosi tuntoaistissa. Sen sijaan, että ajattelisit jalkapohjia, yritä aistia ne. Voitko ehkä tuntea kehon painon jalkapohjilla? Miten kehon paino jakautuu jaloille ja jalkapohjille? Seisotko tukevasti molemmilla jaloilla? Voit tunnustella, miltä tuntuu viedä kehon painoa puolelta toiselle tai vähän eteenpäin ja taas taaemmas.

Vie seuraavaksi huomiosi hengitykseen. Tunne sisään- ja uloshengityksesi. Huomaa, mitä aistit hengityksessä? Hengitystä ei tarvitse mitenkään muuttaa eikä sen kuulu olla minkäänlainen. Päinvastoin, tutki mielenkiinnolla sitä, minkälainen jokainen uusi hengitys on nyt.

Vie sitten huomio käsiisi. Tunnetko veden lämpötilan käsissäsi? Tunnetko veden pinnan ja ilman eron, ehkä kylmemmän ilman märissä käsissä? Huomaatko, kuinka tuntemukset vaihtelevat? Tutki uteliaana erilaisia pintoja, erilaisia lämpötiloja ja kaikkia tuntemuksia, joita nousee tässä toiminnassa.

Päätä harjoitus, kun olet valmis. Jos mahdollista, tee päätös lopettamisesta tietoisesti.

Oliko tästä sinulle apua?

Saatat olla kiinnostunut myös näistä

PCOS:n vertaistukichat

Elätkö PCOS:n kanssa tai epäiletkö, että oireesi voisivat liittyä siihen? Tervetuloa mukaan PCOS:n vertaistukichattiin!

Vertaisryhmächat syöpää sairastavan lapsen vanhemmille

Vertaisryhmächat on tarkoitettu syöpää sairastavan tai syövän sairastaneen lapsen vanhemmille, jotka pohtivat arkea ja omaa jaksamista....

Vertaisryhmächat nuorille aikuisille

Vertaisryhmächat on tarkoitettu syöpää sairastaville tai syövän sairastaneille nuorille aikuisille, jotka pohtivat arkea ja omaa jaksamista....