Mikä on lantionpohjan lihasten tehtävä?
Lantiopohjan lihakset ovat tahdonalaisia lihaksia, eli voit itse opetella hallitsemaan niitä. Kun opit tunnistamaan lihakset, sen jälkeen voit harjoitella niiden supistamista ja rentouttamista. Molemmat taidot ovat hyödyllisiä.
Jos lihakset ovat jännittyneet, eikä niitä osaa rentouttaa, seurauksena voi olla yhdyntäkipuja tai esimerkiksi tamponin tai kuukupin asettaminen emättimeen tuntuu hankalalta, tai se ei onnistu. Myös gynekologinen tutkimus voi silloin tuntua epämiellyttävältä. Siksi lantionpohjan lihaksia on tärkeää myös opetella rentouttamaan. Lue lantionpohjan lihasten rentouttamisesta lisää artikkelistamme.
Hyvin hallinnassa olevat lantionpohjan lihakset voivat parantaa seksuaalisia tuntemuksia kaikilla sukupuolilla ja vaikuttaa orgasmin kokemiseen. Seksi itsessään vahvistaa myös lantionpohjanlihaksia.
Lantiopohjan lihakset heikkenevät, kuten muutkin lihakset, iän, raskauksien ja joidenkin sairauksien myötä. Sen vuoksi niiden säännöllinen vahvistaminen on tärkeää. Myös tietyt liikuntalajit kehittävät lantionpohjanlihaksia, kuten ratsastus tai jooga. Lue lisää lantionpohjan lihasten vahvistamisesta artikkelistamme.
Lantionpohjan lihakset vaikuttavat myös seksiin
Lantiopohjan lihaksilla on myös merkitystä seksissä ja sen kokemisessa. Ne vaikuttavat muun muassa peniksen erektioon ja kykyyn kontrolloida siemensyöksyä. Lantiopohjanlihasten puristuksilla voi vaikuttaa peniksen erektion jäykkyyteen ja kestoon. Jännittämällä lantiopohjan lihakset voimakkaasti muutamaksi sekunniksi juuri ennen siemensyöksyä, voi olla mahdollista estää siemensyöksyn tuleminen, joka puolestaan pitkittää seksuaalista toimintaa.
Emättimen ympärillä olevat, jännittyneet lantiopohjanlihakset voivat puolestaan estää yhdyntäseksin kokonaan ja aiheuttaa yhdyntäkipuja. Toisaalta seksin aikana kyky lihasten jännittämiseen ja rentouttamiseen vuorotellen, voi lisätä tuntumaa ja parantaa kokemusta seksistä kaikille osapuolille.
Miten lantiopohjan lihakset voi tunnistaa?
Näiden lihasten paikantaminen ja tunnistaminen voi aluksi tuntua haastavalta, mutta seuraavat keinot auttavat niiden löytämisessä:
1. Virtsan pidättäminen
- Mene virtsaamaan ja yritä kesken virtsasuihkun pysäyttää virtsan tulo.
- Ne lihakset, joita käytät virtsan pysäyttämiseen, ovat lantiopohjan lihakset.
Tärkeää: Tätä ei kuitenkaan tule tehdä toistuvasti harjoituskeinona, sillä virtsaamisen keskeyttäminen voi häiritä virtsarakon normaalia toimintaa. Tämä on vain kertaluontoinen “tunnistamisharjoitus”.
2. Peräaukon sulkeminen
- Kuvittele, että haluat pidättää ilmavaivoja tai ulostetta tulemasta — vedä sisäänpäin peräaukkoa kohti kehoa.
- Lihakset, jotka supistuvat tässä tilanteessa, ovat osa lantiopohjan lihaksia.
3. Tunnustelu sormella
Voit tunnustella lantiopohjan lihasten toimintaa sormella:
- Asetu selinmakuulle tai istu mukavasti.
- Aseta sormi (puhdas, tarvittaessa hansikas) emättimeen tai peräaukkoon.
- Kun supistat lantiopohjan lihaksia, tunnet selkeän “nostavan” liikkeen ylös- ja sisäänpäin.
- Kun rentoutat lihakset, puristus sormen ympäriltä vähenee tai loppuu kokonaan.
Kirjoittajat: Nuorten seksuaalisen hyvinvoinnin asiantuntijat, Väestöliitto