Miten lantionpohjan lihaksia voi rentouttaa?
Lantiopohjan lihakset toimivat samalla tavalla kuin muutkin lihakset – ne voivat väsyä, kiristyä ja mennä jumiin. Stressi, runsas istuminen, urheilun yksipuolisuus tai tapa vetää vatsaa jatkuvasti sisään voivat kaikki aiheuttaa turhaa kireyttä. Kireyden voi joskus huomata vasta silloin, kun se aiheuttaa epämukavuutta tai kipuja.
Jotta lihaksia voi oppia rentouttamaan, ne täytyy ensin tunnistaa. Voit lukea ohjeet lantiopohjan lihasten tunnistamisesta artikkelistamme.
Harjoituksia lantiopohjan lihasten rentoutumiseen
- Tutki peilin avulla, osaatko rentouttaa lantionpohjan lihaksia: Mene selinmakuulle polvet koukussa. Katso peilin avulla välilihaa, joka jää peräaukon ja kivesten/peniksen tai emättimen väliin. Supista peräaukon ympärillä olevia lihaksia, samalla tavalla kuin pidättäisit ilmavaivoja ja sitten rentouta ne. Voit nähdä lantionpohjan lihasten rentoutumisen konkreettisesti peilin avulla kudosten liikkuessa.
- Hengitys: Syvä hengitys auttaa rauhoittamaan koko kehoa. Kun hengität sisään, anna vatsan ja lantion alueen laajentua. Uloshengityksellä anna lihasten rentoutua.
- Jooga-asennot: Syväkyykky, happy baby -asento ja lapsen lepoasento avaavat lantion aluetta ja auttavat löytämään rentoutta lantiopohjan lihaksiin.
Milloin hakea apua?
Jos omatoimisesta lihasten rentouttamisesta huolimatta lantiopohjan lihasten kireys haittaa omaa arkea ja seksuaalisuutta (seksiin liittyvä kipu), avun hakeminen on paikallaan. Apua ja yksilöllistä ohjausta voi saada esimerkiksi lääkäriltä ja fysioterapeutilta.
Kirjoittajat: Nuorten seksuaalisen hyvinvoinnin asiantuntijat, Väestöliitto