Siirry sisältöön

Viides askel: Työkyvyn ylläpitäminen

Julkaistu 06.09.2024 - Tuottanut Väestöliitto
Tervetuloa ottamaan "Viisi askelta tasapainoisempaan työelämään™" -verkkokurssin viides ja samalla viimeinen askel! Tässä askeleessa ja moduulissa keskitymme tulevaisuuteen ja työkyvyn ylläpitämiseen - aiheina ovat mm. kuormittuminen ja siitä palautuminen,  ammatillinen kasvu ja urakehitys. Tavoitteena on antaa sinulle työkaluja, joilla voit hallita palautumista tehokkaammin, parantaa hyvinvointiasi ja suunnitella uraasi tavoitteellisesti.

Tulevaisuus on täynnä mahdollisuuksia, ja tämän moduulin avulla opit tunnistamaan omat kuormitustekijäsi, löytämään keinoja palautumiseen sekä asettamaan tavoitteita ammatilliselle kasvulle. Näiden taitojen avulla voit luoda itsellesi tasapainoisemman ja mielekkäämmän työelämän.

Moduulin tavoitteet:

  • Tunnistaa psyko-fyysis-sosiaalisen kuormittumisen tekijät ja ymmärtää niiden vaikutukset.
  • Oppia keinoja palautumiseen sekä kuormituksen ja stressin säätelyyn.
  • Tunnistaa ja kehittää ammatillisia tavoitteita ja löytää keinoja niiden saavuttamiseksi.
  • Oppia ymmärtämään omat vaikuttamisen rajat ja kartoittamaan ammatillisia unelmia ja toiveita tulevan suhteen.

1. Katso video: Kokonaiskuormittumisen ymmärtäminen ja tunnistaminen

Aloitetaan moduuli videolla, jossa käsittelemme, mitä kokonaiskuormittuminen tarkoittaa ja miten se voi vaikuttaa elämäämme. Opit, mitä fyysisiä, psyykkisiä ja sosiaalisia tekijöitä kokonaiskuormittuminen voi sisältää ja miten sen merkit voivat ilmetä. Lisäksi videolla pohditaan keinoja, joilla voi palautua kuormittumisesta ja parantaa hyvinvointia.

Tee seuraava testi, joka auttamaa sinua ymmärtämään omaa kuormitustasosi ja hyvinvointiasi nykyisessä elämäntilanteessasi. Kokonaiskuormitustesti tarjoaa kattavan näkemyksen siitä, miten fyysiset, psyykkiset ja sosiaaliset tekijät vaikuttavat jaksamiseesi ja hyvinvointiisi.

Testit

Kokonaiskuormittuminen tarkoittaa siis fyysisten, psyykkisten ja sosiaalisten tekijöiden yhteisvaikutusta, joka voi ilmetä väsymyksenä, univaikeuksina, ahdistuksena ja ärtyneisyytenä.

Kokonaiskuormituksen merkit voivat olla:

  • Fyysisiä: Päänsärky, lihasjännitys, yms.
  • Psyykkisiä: Ahdistus, masentuneisuus, yms.
  • Sosiaalisia: Eristäytyminen, ihmissuhdeongelmat, yms.

Kuormittumisen tunnistamiseen voidaan käyttää omia tuntemuksia, toisten palautetta, standardoituja oirekyselyjä tai älylaitteiden mittareita. Siirrytään seuraavaksi tehtävään, jossa voit opetella kuormittumisen tunnistamista.

Tehtävät

3. Lue ja pohdi: Kuormittumisen tunnistaminen

Tässä tehtävässä perehdytään kuormituksen tunnistamiseen nykytilanteessasi ja kehitetään keinoja sen havaitsemisen parantamiseksi tulevaisuudessa.

Ohjeet:

  • Tunnista nykyinen kuormituksesi: Käytä apuna edellistä videota ja oheista tukilistaa. Kirjoita paperille, millä tavoin tällä hetkellä tunnistat kuormitusta itsessäsi. Pohdi esimerkiksi:
    • Miten fyysiset ja psyykkiset oireet ilmenevät sinulla?
    • Mitkä käytösmallit tai tuntemukset viittaavat kuormitukseen?
  • Tulevaisuuden tunnistamiskeinot: Seuraavaksi kirjoita paperille, miten voisit tunnistaa kuormituksen tulevaisuudessa paremmin. Pyri löytämään 1-3 uutta keinoa.
pdf

Kuormittumisen tunnistamisen tukilista

Kun kuormitus on tunnistettu, on tärkeää ryhtyä toimiin palautumisen varmistamiseksi. Palautumiskeinoja ovat muun muassa riittävä uni, säännöllinen liikunta, terveellinen ruokavalio, työn tauottaminen, huolien jakaminen ja rentoutusharjoitukset.

Voimaannuttavien sosiaalisten suhteiden ylläpito on myös tärkeä osa palautumista. Pienetkin muutokset voi tehdä suuren eron hyvinvointiin, ja löytämällä itselle sopivat palautumiskeinot voit parantaa merkittävästi arjen jaksamistasi.

Tehdään seuraavaksi palautumiseen liittyvä tehtävä.

Tehtävät

4. Lue ja pohdi: Palautumissuunnitelma

Tässä tehtävässä keskitymme palautumisen tärkeyteen kokonaiskuormituksen hallinnassa. Tavoitteena on laatia henkilökohtainen palautumissuunnitelma, joka auttaa sinua parantamaan hyvinvointiasi.
  • Laadi henkilökohtainen palautumissuunnitelma: Kirjoita ylös kolme konkreettista palautumiskeinoa, joita voit kokeilla tai joita olet jo käyttänyt. Käytä oheista listaa ja videoista saatuja ideoita inspiraation lähteinä, mutta ennen kaikkea käytä mielikuvitusta ja keksi rohkeasti omia palautumistekniikoita.
  • Suunnittele aikataulu: Määrittele, miten aiot sisällyttää nämä palautumiskeinot päivittäiseen, viikoittaiseen tai kuukausittaiseen ohjelmaasi.
  • Arvioi vaikutukset: Pohdi, miten valitsemasi palautumiskeinot voivat vaikuttaa kokonaiskuormitukseesi ja hyvinvointiisi. Suunnittele, miten seuraat niiden vaikutuksia kokonaishyvinvointiisi.

Olemme juuri käsitelleet kuormittumisen ja palautumisen tärkeyttä osana työelämän tasapainoa. Kun tiedämme, miten huolehtia jaksamisestamme, voimme paremmin keskittyä kehittämään itseämme myös ammatillisesti. Seuraavaksi siirrymme pohtimaan yhden tehtävän kautta, miten ammatillinen kasvu ja itsensä kehittäminen voivat tukea hyvinvointia ja viedä meitä kohti tavoitteitamme työelämässä.

Tehtävät

5. Lue ja pohdi: Ammatillinen kasvu

Ammatillinen kehittyminen alkaa omien vahvuuksien ja kehitysalueiden tunnistamisesta. Tässä tehtävässä pääset pohtimaan, missä osa-alueissa haluaisit kehittyä ja mitä konkreettisia keinoja voisit käyttää tämän saavuttamiseksi.

Tavoitteiden asettaminen ja niiden pilkkominen selkeisiin ja realistisiin osiin auttaa sinua etenemään määrätietoisesti. Mieti, mitkä ovat omat kehitysalueesi ja mitä askelia voisit ottaa niiden parantamiseksi. Avaa oheinen liite ja tee tehtävä ammatilliseen kasvuun liittyen.

pdf

Ammatillinen kasvu

6. Kertaa: Viisi askelta tiivistetysti

Olemme kurssin aikana ottaneet viisi tärkeää askelta kohti tasapainoisempaa työelämää. Jokainen askel on tarjonnut uusia näkökulmia ja työkaluja, joita voit hyödyntää arjessasi. Käymme nyt lyhyesti läpi, mitä olemme oppineet:

  1. Työhyvinvointi: Ymmärsimme, mistä työhyvinvointi koostuu ja miten sisäinen sekä ulkoinen motivaatio vaikuttavat jaksamiseen ja työn merkityksellisyyteen.
  2. Fyysinen hyvinvointi: Opimme unen, liikunnan ja terveellisen ruokavalion merkityksestä sekä mindfulnessin hyödyistä.
  3. Psyykkinen hyvinvointi: Tutkimme ajatusten, tunteiden, arvojen ja tarpeiden vaikutuksia hyvinvointiin.
  4. Ihmissuhteet: Käsittelimme sosiaalisten suhteiden merkitystä hyvinvointiin sekä rakentavaa kommunikaatiota ja palautteen antamisen ja vastaanottamisen merkitystä.
  5. Tulevaisuus: Keskityimme stressin säätelyyn ja ammatilliseen kasvuun sekä urakehityksen suunnitteluun.

7. Lue: Viisi vinkkiä tulevaan

Nyt kun olet kahlannut kurssin läpi, niin pyri muistamaan nämä tärkeät opit jokaisesta kurssin moduulista, kun jatkat eteenpäin:

  1. Työhyvinvointi: Kirkkaimpana oppina tästä moduulista on ymmärrys siitä, kuinka sisäinen motivaatio kantaa pidemmälle kuin ulkoinen motivaatio. Kun löydät merkityksen työssäsi, parannat samalla jaksamistasi ja työtyytyväisyyttäsi.
  2. Fyysinen hyvinvointi: Uni, liikunta ja terveellinen ruokavalio muodostavat perustan jaksamiselle. Kiinnitä erityistä huomiota uneen, sillä se vaikuttaa kaikkeen hyvinvointiin – ilman riittävää lepoa kaikki muu kärsii.
  3. Psyykkinen hyvinvointi: Ajatukset ja tunteet vaikuttavat voimakkaasti hyvinvointiisi, mutta yhtä tärkeää on tunnistaa omat tarpeesi ja arvosi. Kun tarpeesi tulevat tyydytetyiksi ja toimit arvojesi mukaisesti, tunnet olosi tasapainoisemmaksi ja tyytyväisemmäksi. Kognitiivisen kolmion oppien avulla voit oppia tunnistamaan haitallisia ajatusmalleja ja korvaamaan ne tukevammilla ajatuksilla, jotka tukevat omien arvojesi mukaista elämää.
  4. Ihmissuhteet: Rakentava kommunikaatio ja palautteen antamisen taito ovat avain sosiaalisen hyvinvoinnin parantamiseen. Pidä huoli, että kuuntelet aidosti ja annat palautteen rakentavasti – se auttaa vahvistamaan ihmissuhteita.
  5. Tulevaisuus: Stressin säätely ja palautuminen ovat olennaisia pitkäaikaisen hyvinvoinnin kannalta. Opi tunnistamaan omat kuormitustekijäsi ja panosta palautumiseen, jotta voit jatkaa kehittymistäsi ja kasvua myös ammatillisessa mielessä.
Tiedä myös tämä:

Elämässä on monia asioita, joihin voit vaikuttaa, ja asioita, joihin et voi. Tämän oivaltaminen auttaa sinua löytämään tasapainoa niin työelämässä kuin yksityiselämässäkin. Esimerkiksi työpaikan olosuhteet eivät ole aina sinun hallinnassasi. Joskus työpaikalla voi olla myrkyllinen kulttuuri, johon liittyy esimerkiksi kiusaamista tai epäasiallista käytöstä. Näissä tilanteissa, vaikka kuinka kehittäisit itseäsi, se ei välttämättä ratkaise tilannetta. On hyvä tunnistaa, milloin on aika ottaa vastuu omasta hyvinvoinnistasi ja harkita poistumista tällaisesta ympäristöstä.

Voit käyttää apuna ‘Vaikuttamisen kehät’ -ajattelutapaa, joka auttaa sinua tunnistamaan, mihin asioihin voit vaikuttaa ja mitkä asiat ovat muiden vastuulla. Tämä ajattelutapa auttaa sinua tekemään päätöksiä, jotka tukevat hyvinvointiasi ja ammatillista kasvuasi. Tee vielä viimeinen tehtävä, joka auttaa sinua hahmottamaan tätä asiaa syvemmin.

Tehtävät

8. Lue ja pohdi: Vaikuttamisen kehät

Elämässä ja työelämässä kohtaamme jatkuvasti tilanteita, joissa joudumme pohtimaan, mihin voimme vaikuttaa ja mihin emme.

Tämä ajattelutapa auttaa meitä keskittymään asioihin, joita voimme muuttaa, ja hyväksymään ne, joihin emme voi vaikuttaa. Tutkimusten mukaan keskittyminen asioihin, joihin voimme vaikuttaa tai päättää itse, vähentää stressiä ja ehkäisee uupumusta. Toisaalta liiallinen keskittyminen asioihin, joihin emme voi vaikuttaa, voi lisätä voimattomuuden tunnetta ja heikentää hyvinvointia. Tässä tehtävässä tutustumme ‘Vaikuttamisen kehiin’, jotka auttavat sinua hahmottamaan oman vaikutusalueesi. Kun tiedostat selkeästi, mihin voit vaikuttaa ja mihin et, osaat tehdä viisaampia päätöksiä ja säilyttää paremman tasapainon elämässä ja työssä.

Avaa seuraava liite ja opi, mihin voit vaikuttaa ja mihin et, ja mitä sitten kannattaa tehdä!

pdf

Vaikuttamisen kehät

9. Katso video: Ruusan lopputervehdys

Onneksi olkoon – kurssi alkaa olemaan viimeistä sinettiä vaille suoritettu! Katso Ruusan lopputervehdys videolta.

Tehtävät

10. Lue ja pohdi: Ammatillinen unelmakartta

Ammatilliset unelmat ja tavoitteet antavat suunnan urakehitykselle ja motivoivat meitä eteenpäin. Kun tiedostat, mihin haluat urallasi pyrkiä ja mitä haluat saavuttaa, on helpompi tehdä konkreettisia suunnitelmia ja asettaa tavoitteita, jotka vievät sinua kohti unelmiasi.

Tässä tehtävässä luot itsellesi ammatillisen unelmakartan, joka auttaa hahmottamaan urasi tulevaisuutta. Avaa liite, josta löydät ohjeet, ja lähde rohkeasti etenemään kohti ammatillisia tavoitteitasi.

Muista, että unelmien saavuttaminen vaatii aikaa, sitoutumista ja suunnitelmallisuutta – mutta olet jo matkalla oikeaan suuntaan!

Ja suurenmoinen kiitos, että olet ollut mukana tällä matkalla, ja paljon onnea matkaasi kohti unelmiesi toteutumista!

pdf

Ammatillinen unelmakartta

Kiitos, että olet kulkenut tämän matkan kanssamme. Toivottavasti kurssi on antanut sinulle uusia oivalluksia ja työkaluja matkallesi kohti tasapainoisempaa työelämää ja elämää. Muista, että jokainen pieni askel vie sinua kohti parempaa huomista – jatka rohkeasti eteenpäin.

Oliko tästä sinulle apua?

Saatat olla kiinnostunut myös näistä

Ulkokehän Miehet

Tukea ulkopuolisuutta ja osattomuutta kokeville nuorille aikuisille miehille. Hanke vahvistaa osallistujien yleistä hyvinvointia, arjen...

Työelämätesti vastasairastuneelle

Työelämätestissä kartoitetaan suuntaa antavasti, tulisiko sinun ottaa MS-tautiin sairastumisesi puheeksi työpaikallasi. Alla esitetään joukko...

Kehitä sosiaalisia taitojasi - tehtävä nuorille aikuisille

Olet ehkä introvertti, mutta haluaisit lisää itseluottamusta sosiaalisiin tilanteisiin. Voit kehittää sosiaalisia taitojasi tunnistamalla esteet...