Kolmas askel: Mieli
Tämä moduuli tarjoaa sinulle työkaluja ja harjoituksia, joiden avulla voit tunnistaa ja käsitellä omia ajatuksiasi ja tunteitasi, löytää omat arvosi, kehittää resilienssiä ja ymmärtää tarpeitasi paremmin. Lähde mukaan oppimaan, miten voit parantaa omaa mielen hyvinvointiasi ja löytää tasapainoa arkeesi.
Moduulin tavoitteet:
- Ymmärtää ajatusten ja tunteiden vaikutus hyvinvointiin ja oppia käsittelemään niitä.
- Tunnistaa omat arvot ja ymmärtää niiden merkitys psyykkiselle hyvinvoinnille.
- Kehittää voimavaroja ja resilienssiä haasteiden kohtaamiseksi.
- Tunnistaa ja ymmärtää defenssien vaikutukset hyvinvointiin.
- Oppia tunnistamaan ja ymmärtämään omia tarpeitaan sekä löytää keinoja niiden täyttämiseksi.
1. Katso video: Kognitiivinen kolmio – oivallustyökalu ajatusten, tunteiden ja toiminnan ymmärtämiseksi
Katso aluksi seuraava video kognitiivisesta kolmiosta. Se auttaa sinua ymmärtämään, miten ajatuksemme, tunteemme ja käyttäytymisemme ovat yhteydessä toisiinsa.
Kognitiivinen kolmio “pähkinänkuoressa”:
Kognitiivinen kolmio kuvastaa suhdetta ajatustemme, tunteidemme ja käyttäytymisemme välillä. On tärkeää ymmärtää, että nämä kolme tekijää vaikuttavat toisiinsa jatkuvasti:
- Ajatukset: Miten ajattelet jostakin tilanteesta tai asiasta? Ajatusmallit voivat joko tukea tai rajoittaa hyvinvointiasi.
- Tunteet: Mitä tunteita nämä ajatukset herättävät sinussa? Tunteet voivat vaikuttaa siihen, miten reagoin tilanteisiin ja päätöksiin.
- Käyttäytyminen: Miten ajatus- ja tunnekokemukset ohjaavat käyttäytymistäsi? Käyttäytymisemme voi puolestaan vahvistaa tai muuttaa alkuperäisiä ajatuksia ja tunteita.
Kun tunnistat, miten nämä tekijät ovat yhteydessä toisiinsa, voit alkaa haastaa haitallisia ajatusmalleja ja löytää uusia tapoja käsitellä tunteitasi. Tämä voi johtaa myönteisiin muutoksiin käyttäytymisessäsi ja parantaa kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.
2. Katso video: Tarpeet tunteiden taustalla
Olemme juuri tarkastelleet kognitiivista kolmiota ja oppineet, miten ajatuksemme, tunteemme ja käyttäytymisemme liittyvät toisiinsa. Aikaisemmin ensimmäisessä moduulissa käsittelimme sisäistä motivaatiota ja itseohjautuvuusteoriaa, joissa pohdimme myös tarpeiden merkitystä. Nyt syvennämme ymmärrystämme tarkastelemalla, miten tarpeemme vaikuttavat tunteisiimme ja hyvinvointiimme. Katso seuraava video tarpeista ja löydä, miten nämä tarpeet linkittyvät jokapäiväisiin tunteisiimme.
3. Lue ja pohdi: Tunteen ja tarpeen yhteys
Tässä tehtävässä syvennämme tätä ymmärrystä kahden harjoituksen avulla. Ensin pohditaan omia kokemuksia tilanteista, joissa tunteet liittyivät täyttyneisiin tai täyttymättömiin tarpeisiin. Sen jälkeen siirrytään pohtimaan, kuinka teet valintoja eri tarpeiden välillä arkielämän tilanteissa, kuten sosiaalisten tarpeiden ja levon tarpeen välillä.
Löydät tehtävän avaamalla liitteen ‘Tunteen ja tarpeen yhteys’ ja voit hyödyntää tehtävässä toista liitettä, ‘Lista tarpeista’.
4. Katso video: Arvot elämän kompassina
Olemme tässä moduulissa tähän mennessä tutustuneet siihen, miten ajatukset ja tarpeemme vaikuttavat tunteisiimme ja sitä kautta myös toimintaamme. Seuraavaksi siirrymme tarkastelemaan arvoja – niitä periaatteita ja ohjenuoria, jotka ohjaavat valintojamme ja antavat merkitystä elämällemme. Kun tunnistamme omat arvomme, voimme tehdä päätöksiä, jotka tukevat tarpeidemme täyttymistä ja kokonaisvaltaista hyvinvointia.
Aloitetaan tutustuminen arvoihin katsomalla seuraava video.
Arvot ovat asioita, joita ajattelemme tärkeiksi elämässämme ja maailmassa. Ne ovat syvälle juurtuneita periaatteita, jotka ohjaavat päätöksiämme, tunteitamme ja käyttäytymistämme. Arvot eivät vain heijasta sitä, mitä pidämme merkityksellisenä, vaan ne vaikuttavat myös siihen, miten suhtaudumme elämän eri tilanteisiin.
Kun opit, miten arvot voivat toimia sisäisenä kompassina, voit auttaa itseäsi elämään merkityksellisesti ja johdonmukaisesti. Seuraavassa on vielä kysymyksiä, joita voit hyödyntää, jos tahdot oppia hyödyntämään arvojasi elämän kompassina:
- Mitkä ovat arvoni? (Mitä pidän tärkeinä asioina elämässäni?)
- Ovatko nämä arvot omia vai ulkopuolelta tulleita?
- Elänkö omien arvojen mukaan?
- Tahtoisinko elää arvojeni mukaan?
5. Kartoita: Omat arvot
6. Katso video: Voimavarat ja resilienssi
Olemme juuri tutkineet arvojen merkitystä ja sitä, miten ne ohjaavat valintojamme ja tuovat merkitystä elämäämme. Seuraavaksi siirrymme tarkastelemaan voimavarojamme ja resilienssiä – ominaisuuksia, jotka auttavat meitä toimimaan arvojemme mukaisesti, kohtaamaan haasteet ja palautumaan niistä vahvempina. Kun tunnistat omat voimavarasi, pystyt vahvistamaan sisäistä tasapainoasi ja kestävyyttäsi myös vaikeissa tilanteissa.
Katsotaan tähän väliin vielä video voimavaroista ja resilienssistä.
Tee seuraavaksi voimavaratesti.
Olet nyt suorittanut voimavaratestin, joka on auttanut sinua tunnistamaan tärkeimpiä voimavaroja, motivaatiotekijöitä ja kehityskohteita. Näiden tietojen avulla voimme siirtyä seuraavaan vaiheeseen: voimavarapuun luomiseen.
Voimavarapuu auttaa sinua visualisoimaan ja jäsentämään voimavaroja ja resursseja, jotka tukevat sinua henkilökohtaisessa ja ammatillisessa elämässä.
8. Lue ja pohdi: Voimavarapuu
Klikkaa auki oheinen Voimavarapuu-liite, josta löydät ohjeen oman voimavarapuun tekemiseksi. Voit myöt hyödyntää oheista Voimavarataulukko-liitettä, kun teet tehtävää.
9. Katso video: Defenssit
Nyt kun ymmärrät voimavarojasi paremmin, voimme myös alkaa tarkastella defenssejä – psykologisia mekanismeja, joita käytämme suojellaksemme itseämme stressiltä ja negatiivisilta tunteilta. Defenssit voivat estää meitä kohtaamasta vaikeuksia suoraan ja elämään arvojemme mukaisesti.
Katso seuraava video ja tutustu defensseihin tarkemmin.
10. Lue ja pohdi: Tunnista defenssit
Tehtävän ohjeet:
- Tunnista defenssisi: Hyödynnä liitteenä löytyvää ‘Defenssilistaa’ ja mieti, mitä defenssejä käytät selvitäksesi arjen haasteista. Näitä voivat olla esimerkiksi kieltäminen, projisoiminen, rationalisointi tai vetäytyminen. Listaa erilliselle paperille muutama esimerkki siitä, miten nämä defenssit ilmenevät elämässäsi.
- Analysoi vaikutuksia: Pohdi, miten nämä defenssit vaikuttavat tarpeidesi täyttymiseen. Esimerkiksi, estävätkö ne sinua kohtaamasta tunteitasi, ajattelemasta selkeästi tai toimimasta arvojesi mukaisesti? Kirjoita ylös, miten defenssit rajoittavat tai tukevat tarpeidesi täyttymistä.
- Reflektoi oppimiasi asioita: Kirjoita lyhyt yhteenveto siitä, mitä olet oppinut omista defensseistäsi ja niiden vaikutuksista. Mieti, miten nämä oivallukset voivat auttaa sinua parantamaan hyvinvointiasi ja tarpeidesi täyttymistä.
11. Defenssien purkaminen ja rajat
Defenssit ovat usein suojakeinoja, jotka auttavat meitä välttämään tuskallisia tunteita tai vaikeita tilanteita. Kuitenkin, kun puolustusmekanismit ovat liiallisia tai eivät enää palvele hyvinvointiamme, ne voivat estää meitä kohtaamasta todellisuutta ja elämään arvojemme mukaisesti.
Defenssien purkaminen tarkoittaa prosessia, jossa tunnistamme ja kyseenalaistamme nämä puolustusmekanismit. Tämä vaatii itsetuntemusta ja halua kohdata tunteet ja tilanteet, joita puolustamme. Purkaminen ei tarkoita defenssien poistamista, vaan niiden ymmärtämistä ja säätämistä siten, että ne eivät estä meitä elämään täysipainoista elämää.
Rajojen asettaminen on tärkeä osa tätä prosessia. Rajat auttavat meitä määrittämään, mikä on hyväksyttävää ja mikä ei. Ne auttavat suojelemaan henkilökohtaista tilaa ja hyvinvointia, mutta ne myös luovat tilaa rehelliselle itsereflektoinnille ja autenttiselle vuorovaikutukselle.
Kun olet tunnistanut omat defenssisi ja ymmärtänyt niiden vaikutukset hyvinvointiisi, on aika siirtyä seuraavaan vaiheeseen: suunnittelemaan, miten voit purkaa näitä defenssejä ja kehittää uusia, hyvinvointiasi tukevia käytäntöjä.
Defenssien purkaminen voi tuntua haastavalta, mutta se on tärkeä askel kohti autenttisempaa ja tasapainoisempaa elämää. Seuraavassa tehtävässä sinulla on mahdollisuus laatia henkilökohtainen suunnitelma, jossa määrittelet, miten voit vähentää tai muuttaa niitä defenssistrategioita, jotka eivät enää palvele sinua hyvin.
Tavoitteena on löytää konkreettisia keinoja, joilla voit lähestyä tilanteita ja tunteita avoimemmin, ja luoda tilaa henkilökohtaiselle kasvulle ja kehitykselle. Suunnitelmasi avulla voit alkaa nähdä muutoksia siinä, miten koet ja käsittelet elämän haasteita.
12. Lue ja pohdi: Defenssien purkaminen
Laadi suunnitelma, miten voisit purkaa joitain tunnistamiasi defenssistrategioita
Tehtävän kuvaus:
Nyt kun olet tunnistanut omat defenssisi ja ymmärtänyt niiden vaikutuksen hyvinvointiisi, on aika laatia suunnitelma niiden purkamiseksi.
Tehtävän ohjeet:
- Valitse defenssit: Valitse muutama puolustusmekanismi, jotka olet tunnistanut ja jotka eivät enää palvele hyvinvointiasi. Näitä voivat olla esimerkiksi jatkuva vältteleminen, tunteiden kieltäminen tai ylikorostunut järkeily.
- Laadi suunnitelma: Määrittele, miten voit alkaa purkaa näitä defenssejä. Suunnitelmaan voi sisältyä seuraavat vaiheet:
- Tunnistaminen: Kirjaa tilanteita, joissa defenssi aktivoituu.
- Kysymysten esittäminen: Haasta itseäsi kysymyksillä kuten “Miksi käytän tätä defenssiä?” tai “Miten tämä vaikuttaa minun hyvinvointiini?”
- Vaihtoehtoisten käytäntöjen kokeileminen: Suunnittele, miten voit lähestyä tilanteita avoimemmin ja rehellisemmin ilman defenssejä. Esimerkiksi, jos käytät kieltäytymistä, mieti, miten voit ilmaista itseäsi suoraan ja rehellisesti.
- Reflektointi: Pidä päiväkirjaa siitä, miten uusi lähestymistapa vaikuttaa sinuun ja hyvinvointiisi.
- Seuranta ja arviointi: Aseta itsellesi aikaraja, jonka jälkeen arvioit, miten hyvin suunnitelmasi toimi ja mitä olet oppinut prosessista.
Tehtäväpäiväkirja: Kirjoita lyhyt arvio siitä, miten suunnitelmasi edistyy ja mitä haasteita kohtaat. Mieti myös, miten voit jatkossa kehittää ja säätää lähestymistapaasi.