Ensimmäinen askel: Työhyvinvointi
Tämän moduulin tarkoituksena on tarjota sinulle hyödyllisiä näkökulmia ja käytännön työkaluja, joiden avulla voit parantaa omaa työhyvinvointiasi ja löytää tasapainoa työelämässä. Lähde mukaan matkalle kohti parempaa työhyvinvointia ja henkilökohtaista ammatillista kasvua!
Ensimmäisen askeleen (moduulin) tavoitteet:
- Ymmärtää työhyvinvoinnin eri osa-alueita ja niiden merkityksiä.
- Oppia erottamaan sisäinen ja ulkoinen motivaatio ja ymmärtää niiden vaikutukset työhyvinvointiin.
- Tunnistaa työn merkityksellisyyden kokemuksen tärkeys ja löytää omat vahvuudet.
- Saada käytännön työkaluja ajanhallintaan ja oppia asettamaan rajoja, mukaan lukien digitaaliset rajat.
- Kehittää henkilökohtaisia strategioita työhyvinvoinnin parantamiseksi.
Tutustu ihan aluksi työhyvinvoinnin eri osa-alueisiin seuraavan pohdintatehtävän kautta.
1. Lue ja pohdi: Työhyvinvoinnin osa-alueet
Klikkaa auki alla oleva “Työhyvinvoinnin osa-alueet-tehtävä” ja vastaa siellä esitettäviin kysymyksiin.
Pureudutaan seuraavaksi syvemmin ammatilliseen hyvinvointiin ja aloitetaan se tutustumalla motivaation käsitteeseen.
2. Katso video: Sisäinen ja ulkoinen motivaatio
Motivaatio on voimavara, joka ohjaa meitä kohti tavoitteitamme ja auttaa meitä suoriutumaan työssä ja arjessa. Se voi olla sisäistä tai ulkoista. Sisäinen motivaatio syntyy henkilökohtaisesta kiinnostuksesta, merkityksellisyydestä ja itsensä kehittämisestä, kun taas ulkoinen motivaatio perustuu ulkoisiin palkkioihin, kuten palkankorotuksiin ja tunnustukseen. Katso seuraava tietoiskuvideo ja tutustu näiden kahden motivaation muodon eroihin ja siihen, kuinka ne vaikuttavat hyvinvointiimme ja työsuoritukseemme.
Motivaatiotestin avulla olet voinut arvioida, mitkä tekijät motivoivat sinua eniten ja miten nämä tekijät ilmenevät työssäsi ja muussa elämässäsi. Näiden tulosten pohjalta seuraava vaihe on syventää ymmärrystäsi siitä, miten voit hyödyntää näitä motivaatiotekijöitä käytännön tasolla.
Seuraavassa tehtävässä pääset tarkastelemaan ja kirjaamaan ylös ne keskeiset motivaatiotekijät, jotka ovat sinulle erityisen tärkeitä.
4. Lue ja pohdi: Itselle tärkeät motivaatiotekijät
- Tutki lista: Tarkastele ohessa liitteenä olevaa motivaatiotekijöiden listaa ja mieti, mitkä näistä tekijöistä ovat sinulle erityisen tärkeitä.
- Kirjaa ylös tärkeimmät tekijät: Valitse viisi (5) tärkeintä motivaatiotekijää, jotka sinun mielestäsi täytyy ehdottomasti toteutua työssäsi, jotta motivaatiosi säilyy korkealla. Kirjoita nämä tekijät ylös ja perustele, miksi juuri nämä ovat sinulle tärkeitä.
- Pohdi motivaation lisäämiseksi: Mieti, onko olemassa erityisiä toimia tai käytäntöjä, joilla voisit itse parantaa motivaatiotasi työssäsi. Kirjaa ylös mahdollisia keinoja, joilla voisit itse lisätä tai ylläpitää motivaatiota työssäsi.
5. Katso video: Työn merkityksellisyys
Olet nyt tutustunut motivaatioon ja sen merkitykseen työelämässä. Motivaatio on tärkeä voima, joka antaa meille energiaa ja innostusta tehdä parhaamme.
Seuraavaksi siirrymme aiheeseen, joka vie meidät vielä syvemmälle: merkityksellisyyteen työelämässä. Työn merkityksellisyys kuuluu myös ammatillisen hyvinvoinnin piiriin ja tutustutaan siihen syvemmin seuraavaksi.
Aloita tutustuminen merkityksellisyyteen katsomalla seuraava Ruusan video.
6. Lue ja pohdi: Työn merkityksellisyys
Työn merkityksellisyyden kokemus on ikään ja elämäntilanteeseen liittyvä asia. Se, mikä koetaan tuovan merkitystä omalle työlle ja mikä työssä on tärkeintä, on hyvin yksilöllistä ja elämän aikana muuttuvaa. Alla on lueteltu työn merkityksellisyyteen liitettyjä tekijöitä. Pohdi, mitkä seuraavista tekijöistä antavat sinun työhösi merkitystä ja mikä on sinulle työssä tärkeää? Vaihtoehtoja voi olla yksi tai useampia.
- itsensä toteuttaminen
- omien vahvuuksien käyttäminen ja kyvykkyys
- oma työ hyödyttää muita / palvelee laajempaa tarkoitusta (tehtävän merkitys)
- yhteenkuuluvuus, yhteisöllisyys, osallisuus
- vapaus tehdä omaa työtä koskevia päätöksiä (toimijuus)
- itsensä kehittäminen ja uuden oppiminen
- toimeentulon tuoma turva
- tasapaino ja järjestys elämässä
- tärkeyden / arvostuksen kokeminen
Yksi konkreettinen keino lisätä työn merkityksellisyyden tunnetta on omien vahvuuksien hyödyntäminen. Katsotaan tätä tarkemmin seuraavaksi.
7. Tietoisku: Omat vahvuudet
- lisäävät onnellisuutta ja hyvinvointia *
- auttavat löytämään elämään merkitystä ja tarkoitusta *
- auttavat parantamaan sosiaalisia suhteita *
- JA LISÄKSI: omien vahvuuksien tunteminen auttaa sinua valmistautumaan tulevaisuuden työhaastatteluihin: ”Kerro omista vahvuuksistasi” kysytään usein työhaastattelussa.
Tutustu omiin vahvuuksiisi seuraavan tehtävän avulla.
8. Testaa: Omat vahvuudet
VIA (Values in Action) on tieteelliseen tutkimukseen perustuva luonteenvahvuustesti, joka auttaa sinua ymmärtämään paremmin omia luonteenvahvuuksiasi. VIA-testissä vastaat kysymyksiin, joiden perusteella määritellään ja luokitellaan luonteesi vahvuudet. On hyvä huomioida, ettei testissä ole oikeita tai vääriä vastauksia – tulokset kuvaavat juuri sinua. Tämän testin avulla opit lisää itsestäsi ja omista vahvuuksistasi. Löydät ohjeet testin tekemiseen alla olevasta liitteestä “Ohjeet VIA-testiin”.
Olet nyt saanut kattavan kuvan vahvuuksistasi VIA-testin avulla.
Testi on todennäköiseseti auttanut sinua tunnistamaan ja jäsentämään niitä vahvuuksia, jotka korostavat sinua ainutlaatuisena yksilönä. Näiden vahvuuksien tunnistaminen on tärkeä askel kohti itsesi parempaa ymmärtämistä ja kehittämistä.
Seuraavassa tehtävässä sinulla on mahdollisuus syventää tätä ymmärrystä. Nyt pääset tarkastelemaan ja kirjaamaan ylös omia vahvuuksiasi tarkemmin.
9. Lue ja pohdi: Omat vahvuudet
Ohessa on liitteenä lista erilaisista vahvuuksista ja kyvyistä. Kirjaa ylös omat vahvuutesi ja kykysi sekä:
- POHDI: Mitkä ovat sinun vahvuutesi, ja mitkä näistä erityisesti auttavat sinua suoriutumaan työtehtävistäsi ja menestymään työssäsi?
- POHDI: Mitkä vahvuudet ja kyvyt auttavat sinua pääsemään eteenpäin ja ylittämään haasteet?
(lista ei ole kattava – voit myös keksiä omia vahvuuksia ja kykyjä)
Olemme nyt käsitelleet motivaatiota, merkityksellisyyttä ja omia vahvuuksia, jotka ovat kaikki keskeisiä osa-alueita ammatillisessa hyvinvoinnissa. Seuraavaksi siirrymme tarkastelemaan ajanhallintaa, joka on yhtä tärkeä osa-alue ammatillisessa hyvinvoinnissa. Hyvä ajanhallinta auttaa meitä saavuttamaan tasapainon työ- ja vapaa-ajan välillä, lisäämään tehokkuutta ja vähentämään stressiä. Katsotaan, miten voimme parantaa ajanhallintaamme ja siten tukea kokonaisvaltaista hyvinvointiamme.
10. Lue: Vinkkejä ajanhallinnasta
Ajanhallinta on olennainen taito tämän päivän työelämässä, jossa työtehtävät ovat usein moninaisia ja aika tuntuu hajoavan palasiksi. Alla muutama keskeinen ajanhallinnan vinkki ja tekniikka, jotka voivat auttaa parantamaan tehokkuutta ja hyvinvointia työssä:
- Oleellisen tunnistaminen: Keskity työssäsi siihen, mikä on todella tärkeää. Priorisoi tehtäviä ja vältä multitaskingia, joka usein vain lisää stressiä ja vähentää tuottavuutta.
- Ajankäytön seuranta: Seuraa, mihin aikaasi kuluu. Käytä ajankäytön seurantasovelluksia tai yksinkertaisesti pidä päiväkirjaa ajankäytöstäsi. Tämä auttaa sinua tunnistamaan ajansyöpöt ja tehostamaan ajankäyttöäsi.
- Pomodoro-tekniikka: Työskentele keskittyneesti 25 minuutin jaksoissa ja pidä sen jälkeen 5 minuutin tauko. Tämä tekniikka auttaa parantamaan keskittymistä ja vähentämään uupumusta.
- Työn rajaaminen: Aseta selkeät rajat työajan ja vapaa-ajan välille. Pyri pitämään työpäiväsi loppuessa työasiat työpaikalla ja varaa aikaa palautumiselle.
- Yhteistyö: Ajanhallinta ei ole yksilön vastuulla, vaan vaatii yhteistyötä koko organisaation tasolla. Esihenkilöiden tuki ja selkeät tavoitteet auttavat työntekijöitä keskittymään oleelliseen ja hallitsemaan ajankäyttöään paremmin.
- Teknologian hyödyntäminen: Käytä digitaalisia työkaluja ja sovelluksia ajanhallinnan tukena. Kalenterit, muistutukset ja projektinhallintasovellukset voivat auttaa organisoimaan työtehtäviä ja pitämään niistä kirjaa.
Ajanhallinnan parantaminen voi merkittävästi lisätä työhyvinvointia ja tuottavuutta. On tärkeää tunnistaa omat ajankäytön haasteet ja löytää itselle sopivimmat keinot hallita niitä. Jos tahdot lukea lisää ajanhallinnasta, niin täältä löytyy TTL:n kokoamaa materiaalia.
Seuraavan tehtävän avulla voit kehittää ajanhallintaasi.