Myönteisten tunteiden merkitys arjessa
Myönteiseksi koetut tunteet arjessa
Lapsiperhearjessa kiitollisuuden ja myönteiseksi koettujen tunteiden merkitys auttaa jaksamaan ja saa arjen tuntumaan mielekkäältä. Tiukatkin arjen tilanteet ovat selätettävissä, jos kykenee huomaamaan hyvän ja sallimaan itselleen myös myönteisiä tunteita. Joskus väsyneenä ja kuormittuneena voi olla vaikeaa kokea ja sallia näitä tunteita itselleen. Lue myös artikkeli: Väsynyt, mutta onnellinen vanhempi.
Halutessasi voit tehdä alla olevat tehtävät, kuinka olla kiitollinen hetkessä sekä lisää mielihyvää arkeen.
Tehtävien alla on myös kodin tunneilmapiiritesti, jossa voit pohtia myönteisten tunteiden näyttäytymistä arjessasi.
Kuinka olla kiitollinen hetkessä?
Harjoituksen voit tehdä missä kohtaa päivää hyvänsä. Harjoituksen tekeminen onnistuu parhaiten virkeänä ja kylläisenä. Tarkoituksena on huomata niitä asioita, joista voit olla kiitollinen juuri siinä hetkessä.
- Pysähdy arjen tiimellyksessä.
- Kiinnitä huomiosi sen hetken aistimuksiin. Mitä näet ja koet ympärilläsi, mistä voit olla kiitollinen?
- Jos ankarat ajatukset tai huonot tunteet tunkeutuvat hetkeen, kiitä niitä, mutta kerro niille, että heidän aikansa on vähän myöhemmin.
- Päästä hetkeksi irti kontrollista.
- Katso esimerkiksi lapsesi hymyä tai kotiasi. Voitko pysähtyä nauttimaan lämpimästä suihkusta, hyvästä ruoasta, lapsen tuoksusta ja elämän äänistä. Käytä kaikkia aistejasi: näkö, kuulo, haju, maku ja tunto.
- Mistä kaikesta voitkaan olla juuri tänään kiitollinen ja kokea hyvää oloa?
- Viipyile tunteessa sen aikaa, kuin se on mahdollista ja tuntuu sinusta luontevalta.
Lisää mielihyvää arkeen
Mielihyvää tuottavien tekojen lisääminen
Kirjoita lista itsellesi mielihyvää tuottavista asioista (esimerkiksi ulkoilu, ystävät, pyöräily, hyvä ruoka, saunominen) ja valitse listasi 5 asiaa, jotka haluat toteuttaa seuraavan kahden viikon aikana. Kirjoita asiat kalenteriisi ja pyri toteuttamaan ne parhaasi mukaan. Voitko jakaa mielihyvän kokemukset kumppanisi, ystäväsi tai jonkun muun kanssa?
Hyvät teot
Hyvien tekojen tekeminen lisää onnellisuuden tunteita tutkitusti. Hyvät teot ovat sellaisia, joissa kokee aidosti auttavansa ja ilahduttavansa muita. Tee tulevan viikon aikana päivittäin yksi hyvä teko, joka tuntuu luontevalta. Soita esimerkiksi ystävälle, vie lapset leikkipuistoon tai hymyile läheiselle.
Onnen hetkiä
Milloin olet kokenut erityistä tyytyväisyyttä arjessasi? Mitä silloin teet lapsesi tai lapsiesi kanssa? Kuinka sinun hyvä olosi näkyy lapsissasi? Voisiko näitä hetkiä tehdä useammin arjessa?