Läsnäolon lisääminen arjen tilanteisiin

Ohjeet harjoitukseen:

Seiso tiskialtaan edessä ja vie huomiosi jalkapohjiin. Tunne, miltä jalkapohjasi tuntuvat tässä hetkessä. Jos et tunne mitään, sekin on ok. Pidä kuitenkin huomiosi tuntoaistissa. Sen sijaan, että ajattelisit jalkapohjia, yritä aistia ne. Voitko ehkä tuntea kehon painon jalkapohjilla? Miten kehon paino jakautuu jaloille ja jalkapohjille? Seisotko tukevasti molemmilla jaloilla? Voit tunnustella, miltä tuntuu viedä kehon painoa puolelta toiselle tai vähän eteenpäin ja taas taaemmas.

Vie seuraavaksi huomiosi hengitykseen. Tunne sisään- ja uloshengityksesi. Huomaa, mitä aistit hengityksessä? Hengitystä ei tarvitse mitenkään muuttaa eikä sen kuulu olla minkäänlainen. Päinvastoin, tutki mielenkiinnolla sitä, minkälainen jokainen uusi hengitys on nyt.

Vie sitten huomio käsiisi. Tunnetko veden lämpötilan käsissäsi? Tunnetko veden pinnan ja ilman eron, ehkä kylmemmän ilman märissä käsissä? Huomaatko, kuinka tuntemukset vaihtelevat? Tutki uteliaana erilaisia pintoja, erilaisia lämpötiloja ja kaikkia tuntemuksia, joita nousee tässä toiminnassa.

Päätä harjoitus, kun olet valmis. Jos mahdollista, tee päätös lopettamisesta tietoisesti.