Siirry sisältöön

Kuinka parantaa kehon ja mielen hyvinvointia?

Julkaistu 16.10.2018 - 16.10.2018 klo 13:52 - Tuottanut Väestöliitto
Lue tästä asiantuntijoiden vinkit siihen, miten lisäät mielen ja kehon hyvinvointia ja jaksat paremmin arjen rasituksia.
  • Nuku riittävästi. Murrosikäinen tarvitsee unta 8–10 tuntia vuorokaudessa ja yöaikaan. Liian vähäinen uni heikentää tarmokkuutta, keskittymiskykyä ja mielialaa.
  • Syö riittävästi. Ruokailla tulisi 5 ateriaa päivässä, joista 2 on lämmintä ruokaa. Liian pitkät ruokailuvälit väsyttävät ja heikentävät keskittymiskykyä. Monipuolinen ruokavalio pitää sisällään kaikki tärkeät ainesosat, joita hyvä terveys edellyttää.
  • Liiku riittävästi. Liiku ainakin puoli tuntia päivässä rivakasti niin, että sinulle tulee hiki ja syke nousee. Liikunta auttaa sinua pysymään terveenä ja kehon jaksavana. Liikunta myös tukee mielen hyvinvointia – sopivan liikuntamuodon löytyminen tuottaa nautintoa.
  • Älä tupakoi. Tupakasta ei ole mitään hyötyä, ja se vaarantaa turvallisen kasvun ja kehityksen.
  • Vältä alkoholia. Alkoholilla on vaarallisia vaikutuksia kehittyviin aivoihin, se voi heikentää keskittymiskykyä, muistia ja mielialaa. Humala myös altistaa erilaisille vaaratilanteille.
  • Älä käytä huumeita. Erilaiset huumeet ovat paitsi laittomia, myös vaarallisia kasvulle ja kehitykselle. Kannabis lisää riskiä masennukselle ja jopa psykoosisairauksille.
  • Harrasta mieleisiä asioita. Mukavat harrastukset pitävät mielialan hyvänä, antavat onnistumisen kokemuksia ja auttavat tutustumaan samanhenkisiin ihmisiin.
  • Pidä huolta kaverisuhteista. Yksinjääminen on suuri riski masennukselle.
  • Kerro huolista turvallisille ihmisille. Vaikeistakin asioista voi ja kannattaa puhua. Puhuminen helpottaa huolta ja kaksin asioiden ratkaiseminenkin on helpompaa.
  • Muista turvataidot. Vaarallisilta ja uhkaavilta tuntuvissa tilanteissa muista seuraavat tärkeät taidot: Sano EI! – Poistu paikalta! – Kerro luotettavalle aikuiselle!

Nuorten palvelujen asiantuntijat, Väestöliitto

Oliko tästä sinulle apua?

Saatat olla kiinnostunut myös näistä

Kesälomien jakaminen joustavasti töissä

Kesälomien jakaminen aiheuttaa joka vuosi haasteita työpaikoilla: Miten turvata tasapuolinen kohtelu, ja samalla ottaa huomioon erilaisten perheiden...

Esimerkki elävästä elämästä: Työpaikalla varaudutaan poissaoloihin lasten sairastuessa

Työpaikoilta on paljon hyviä esimerkkejä, joissa selkeät pelisäännöt ja avoin keskustelu auttavat ratkaisemaan ongelmia, ennakoimaan...

Lapsen sairastuminen ja poissaolo töistä

Lapset sairastelevat. Työpaikoilla on tärkeä varautua vanhempien äkillisiin poissaoloihin ja suhtautua niihin ymmärtäväisesti. Vanhemmat...