Kuinka parantaa kehon ja mielen hyvinvointia?

• Nuku riittävästi. Murrosikäinen tarvitsee unta 8–10 tuntia vuorokaudessa ja yöaikaan. Liian vähäinen uni heikentää tarmokkuutta, keskittymiskykyä ja mielialaa.
• Syö riittävästi. Ruokailla tulisi 5 ateriaa päivässä, joista 2 on lämmintä ruokaa. Liian pitkät ruokailuvälit väsyttävät ja heikentävät keskittymiskykyä. Monipuolinen ruokavalio pitää sisällään kaikki tärkeät ainesosat, joita hyvä terveys edellyttää.
• Liiku riittävästi. Liiku ainakin puoli tuntia päivässä rivakasti niin, että sinulle tulee hiki ja syke nousee. Liikunta auttaa sinua pysymään terveenä ja kehon jaksavana. Liikunta myös tukee mielen hyvinvointia – sopivan liikuntamuodon löytyminen tuottaa nautintoa.
• Älä tupakoi. Tupakasta ei ole mitään hyötyä, ja se vaarantaa turvallisen kasvun ja kehityksen.
• Vältä alkoholia. Alkoholilla on vaarallisia vaikutuksia kehittyviin aivoihin, se voi heikentää keskittymiskykyä, muistia ja mielialaa. Humala myös altistaa erilaisille vaaratilanteille.
• Älä käytä huumeita. Erilaiset huumeet ovat paitsi laittomia, myös vaarallisia kasvulle ja kehitykselle. Kannabis lisää riskiä masennukselle ja jopa psykoosisairauksille.
• Harrasta mieleisiä asioita. Mukavat harrastukset pitävät mielialan hyvänä, antavat onnistumisen kokemuksia ja auttavat tutustumaan samanhenkisiin ihmisiin.
• Pidä huolta kaverisuhteista. Yksinjääminen on suuri riski masennukselle.
• Kerro huolista turvallisille ihmisille. Vaikeistakin asioista voi ja kannattaa puhua. Puhuminen helpottaa huolta ja kaksin asioiden ratkaiseminenkin on helpompaa.
• Muista turvataidot. Vaarallisilta ja uhkaavilta tuntuvissa tilanteissa muista seuraavat tärkeät taidot: Sano EI! – Poistu paikalta! – Kerro luotettavalle aikuiselle!

Nuorten palvelujen asiantuntijat, Väestöliitto