Käsittele loukkaantumisen tunnetta kumppanisi kanssa

Kerro loukkaavasta kokemuksestasi kumppanille, joka sitoutuu kuuntelemaan kaksi minuuttia. Puhu vain omasta tunteestasi, älä syytä häntä. Kuvaa miltä se tuntui. Mikä loukkasi sinua? Miten yritit selviytyä loukkauksesta? Mikä sinua nyt auttaisi antamaan anteeksi? Millainen olo tapauksesta jäi? Kuunneltuaan kumppani vastaa sinulle, mutta hän ei selittele eikä puolustele tekemisiään tai tilannetta vaan kertaa, mitä sinä olet sanonut ja kertoo, että hän kuulee ja ymmärtää nyt sinun kokemuksesi.

Osat vaihtuvat. Nyt kumppanisi kertoo loukkaavasta kokemuksestaan ja sinä sitoudut kuuntelemaan kaksi minuuttia. Lopuksi toistat hänen kertomansa esimerkiksi näin: ”Kuulen, että sinä koit itsesi hylätyksi lapsettomuushoitojen aikaan.” Ota vastaan hänen kokemuksensa.  Älä kiistä hänen kokemustaan ja tunteitaan.

Tällä harjoituksella kumpikin tulee kuulluksi ja kummankaan kokemusta ei selitellä pois.  Kuulluksi tuleminen poistaa yksinäisyyden tunnetta ja vahvistaa sopuisuutta.