Ulos parisuhdeahdistuksesta

21.04.2026 klo 19:30 - Kirjoittanut Heli Vaaranen , psykoterapeutti , Väestöliitto

Kun ihastuu tai rakastuu, olo ei ole aina vain onnellinen. Mukana voi olla myös epävarmuutta, pelkoa ja ahdistusta.

Kun tunteet vyöryvät yli

Kun seurustelukumppani on sinulle tärkeä, hänen tekemisensä ja sanansa voivat tuntua erityisen isoilta. Syvä tunne saa lukemaan toisen ilmeitä, eleitä, tekoja ja sanoja, aivan kuin epäilisit hänen tunteidensa aitoutta. Usein rakkauden tunne onkin täynnä jännittyneitä, herkkiä ja pelokkaita reaktioita kumppaniin.

Parisuhdeahdistus saa usein toimimaan aivan päinvastaisella tavalla, kuin mikä on tarkoitus.

Ahdistus suhteessa voi näkyä riitelynä, vetäytymisenä tai jatkuvana huolena. Kumpikin välittää suhteesta hyvin paljon, mutta se ilmenee helposti väärällä tavalla, hyökkäyksenä ja puolustautumisena.

Riidan alla on pelko siitä, ettei ole toiselle ole tärkeä

Kokemus riidasta muuttuu, kun se ymmärretään kummankin yrityksenä löytää toistensa luo. Riitely merkitsee yritystä saada kumppanin huomio puoleensa. Kumpikin yrittää omalla tavallaan suojella suhdetta. Pohjalla on kysymys: voinko olla rakastettu? Onko minulla väliä? Kuulummeko yhteen?

Ratkaisu on puhuminen. Ilmaisemalla herkkyytensä kumpikin vahvistuu. ”Näin syvät ovat tunteeni sinua kohtaan. Näin paljon välitän sinusta. Näin paljon tarvitsen sinua.” Kun pari pääsee syvemmälle keskustelun tasolle, kaikki voi muuttua.

Nuorten suhdechatin neuvonta auttaa muuttamaan näkökulmaa

Väestöliiton chat – neuvonnassa nuori saa tukea ahdistuksen laajempaan ymmärtämiseen. Jos olet ahdistunut tunteistasi kumppaniasi kohtaan, se tarkoittaa, että arvostat yhteenkuuluvuutta ja läheisyyttä. Sinun ei tarvitse poistaa ahdistusta voidaksesi luoda vahvan suhteen.

Vaikka ahdistus on raskasta, sen sanoittaminen auttaa tulemaan lähemmäs toista. Kerro hänelle, että ”Tuntui pahalta, kun et vastannut viestiini ja luulin sinun hylkäävän minut” ja “En haluaisi riidellä, vaan kertoa että tämä asia ahdistaa minua.”

Vinkkejä parisuhdeahdistukseen:

Nimeä tunne tai ahdistuksen syy itsellesi
Kylmä jääpala suussa ja kylmä suihku toimivat ensiapuna pahimpaan. Huomioi ahdistuksen syy: “Minua ahdistaa nyt, mutta en ole vaarassa.” Voimakkaat tunteet eivät tarkoita, että suhteessa olisi oikeasti jokin pielessä.
Älä tee heti johtopäätöksiä, joita oma mielesi tuottaa sinulle.
Jos toinen vastaa viesteihin hitaasti, on hiljainen tai käyttäytyy vähän eri tavalla, mieli keksii pahimman mahdollisen selityksen. Yritä pysähtyä, ennen kuin päätät ja syytät toista.
Puhu rehellisesti ja avoimesti, mutta pyri säilyttämään rauhallisuus
Voit sanoa esimerkiksi: “Huomaan, että alan joskus stressata meidän suhdetta. En halua syyttää sinua, mutta haluan kertoa, miltä minusta tuntuu.” Tavoite ei ole syyttää ja ajaa toista maanrakoon, vaan kertoa omasta tunteesta, jotta toisen on helpompi ymmärtää.
Pidä kiinni myös omasta elämästä ja erityisesti omista jutuista.
Parisuhde ei saa olla ainoa paikka, josta haet turvaa ja hyvää oloa. Kaverit, harrastukset, uni, liikunta ja oma tekeminen helpottavat ahdistusta yllättävän paljon.
Hae apua, jos ahdistus ei helpota omilla konsteilla
Jos tarkistelet jatkuvasti viestejä, pelkäät koko ajan menettäväsi toisen tai ahdistus vie unen ja keskittymisen, asiasta kannattaa puhua turvallisen aikuisen, koulukuraattorin tai terkkarin kanssa. Myös Väestöliiton anonyymissä chatpalvelussa asiantuntijat auttavat!