Mistä seksin jälkeinen alakulo johtuu?

Onko olo nautinnollisenkin seksin jälkeen alakuloinen, itkuinen, ahdistunut, ärtynyt tai tyhjä? Kumppanin kaikenlainen kosketus tuntuu väärältä ja haluaisit vain olla yksin?

Sitä ei tarvitse säikähtää, sillä kyse on varsin yleisestä ilmiöstä: tutkimusten mukaan 40 prosenttia ihmisistä on joskus kokenut seksin jälkeistä alakuloa ja ahdistusta, ja 2–4 prosenttia ihmisistä kokee sitä säännöllisesti. Seksin jälkeistä alakuloa koetaan samalla tavoin sukupuolesta riippumatta.

Englanninkielinen, tutkimuksissa käytetty termi on ”post-coital dysphoria”, mikä viittaa yhdynnän jälkeiseen epämiellyttävään oloon. Sama tunne voi kuitenkin tulla yhtä hyvin minkälaisen vaan seksin jälkeen, myös sooloseksin. Alakulo voi kestää muutamista minuuteista useisiin tunteihin.

Tämä artikkeli käsittelee nimenomaan nautinnollisen ja suostumuksellisen seksin tai sooloseksin jälkeistä selittämätöntä pahaa oloa. Jos seksi ei ole nautinnollista tai erityisesti jos siinä rikotaan omia rajoja, on aivan normaalia, että sen jälkeen mieliala on huono. Mikäli joudut tai olet joutunut seksuaaliväkivallan kohteeksi, hae välittömästi apua Seri-tukikeskuksesta tai paikkakuntasi terveysasemalta ja tee rikosilmoitus poliisille.

Alakulo johtuu hormoneista ja aivokemiasta

Seksin jälkeinen alakulo on nykytiedon mukaan seurausta ensisijaisesti siitä, että orgasmin aikana mielihyvähormoneita – kuten oksitosiinia ja endorfiinia – erittyy runsaasti ja orgasmin jälkeen niiden tasot laskevat, ja osalla ihmisistä tämä tapahtuu hyvin nopeasti. Se aiheuttaa mielialan voimakkaan laskun.

Lisäksi mielihyvähormonien myrsky saa aivojen pelko- ja tunnekeskuksen, amygdalan eli mantelitumakkeen, vaimenemaan tilapäisesti. Laukeamisen jälkeen aivot haluavat palauttaa sen toiminnan nopeasti normaaliksi, jotta ihminen on valmiina reagoimaan mahdollisiin uhkiin. Nämä nopeat muutokset vaikuttavat mielialaan ja voivat myös vapauttaa patoutuneita tunnereaktioita.

Seksuaalinen kiihottuminen ja orgasmi rentouttaa kehon lihakset ja vapauttaa hengityksen. Samalla voivat vapautua kaikki viikon aikana kannetut tunteet – esimerkiksi stressi, ahdistus, suru tai yksinäisyys.

Oksitosiini on hormoni, joka saa meidät haluamaan läheisyyttä toiseen ihmiseen. Sooloseksin jälkeinen alakulo voi olla seurausta myös siitä, että oksitosiinipiikin aikana tätä toisen ihmisen läheisyyttä ei ole saatavilla.

Myös kuukautiskierron hormonitoiminta voi vaikuttaa niin, että tietyissä kierron vaiheissa – erityisesti juuri ennen kuukautisten alkua – seksin jälkeinen alakulo on todennäköisempää kuin muissa vaiheissa.

Seksin jälkeinen ahdistus ja alakulo voi toki liittyä myös muuhun ahdistuneisuuteen samoin kuin traumahistoriaan tai vaikkapa siihen, että oma suhtautuminen seksiin on jollain lailla häpeän marinoima. Myös suhteeseen liittyvät ongelmat heijastuvat usein seksiin. Valtaosalla seksin jälkeistä alakuloa selittävät kuitenkin vain aiemmin mainitut hormonaaliset ja aivokemialliset tekijät.

Miten tulla toimeen seksin jälkeisen alakulon kanssa?

Moni kokee ahdistusta ja pahaa mieltä siitä, että nautinnollisen seksin jälkeen tulee huono olo ja haluaa vain olla itsekseen, eikä pysty halailuun ja raukeaan oleiluun kumppanin kanssa. Voi tuntua myös vaikealta selittää kumppanille omaa olotilaa, varsinkin, jos kumppanin olo seksin jälkeen on kuin seitsemännessä taivaassa. Mikä siis avuksi?

Kun pahan olon tunne tulee, tunnista se. Voit sanoittaa sen itsellesi vaikkapa näin: ”Tämä on seksin jälkeistä alakuloa. Se on epämukavaa, mutta vaaratonta. Tiedän, että se menee ohi.”

Tärkeintä on, että ei tee mielessään asiasta sen isompaa kuin se on, tai ala vetää alakulon perusteella johtopäätöksiä seksin tai suhteen laadusta tai omasta itsestään.

Seksin jälkeinen alakulo on ominaisuus, joka voi kulkea mukanasi jonkin aikaa, mutta kukaan ei osaa ennustaa, että kuinka kauan. Seksiä tai sooloseksiä ei kannata lopettaa alakulon takia.

Yhtä tärkeää on kertoa kumppanille, että tässä ei ole kyse hänestä tai teidän seksistä, vaan kyse on sinun kehosi ja mielesi reaktiosta, joihin myöskään sinä itse et ole millään tavallaan syyllinen.

Opettele tunnistamaan, mitä kaipaat ja tarvitset seksin jälkeisen alakulon hetkinä.

Jos tarvitset kumppanin syliä, kerro se hänelle jo etukäteen, hyvällä hetkellä. Jos taas käpertymistä yksin oman peiton alle tietyksi aikaa, tunnista ja sanoita myös se. Joitakin auttaa se, että ryhtyy puuhailemaan yksin tai kumppanin kanssa jotain ihan muuta, eikä yritä ”suorittaa” seksin jälkeistä halailua ja läheisyyttä.

Samat neuvot pätevät sooloseksin jälkeiseen alakuloon: tiedosta, että ei ole kyse vaarallisesta asiasta ja että olo menee ohi. Opettele tunnistamaan, mitä kaipaat alakulon hetkinä ja toimi sen mukaisesti. Toimivia keinoja voivat olla esimerkiksi lämmin suihku, lämmin juoma, mielimusiikki tai rauhallinen hengittely.

Seksin jälkeisestä alakulosta voit tulla keskustelemaan Väestöliiton maksuttomaan seksuaalineuvontachattiin 13–28-vuotiaille.

Lähteet:
NeuroLaunch: Crying After Masturbation: Why It Happens and What It Means
The British Psychological Society: International survey finds over 40 per cent of men have experienced “post-coital dysphoria”
Ramalho N, Rocha T, Cunha JF, Moura JC, Leal J, Seabra D, Lopes I, Santos G, Rosa M, Garcia A.: Make sex great again! – Prevalence and Treatment Options for Postcoital Dysphoria
Helsingin Sanomat: Seksin jälkeen voi iskeä outo olo – Tästä se johtuu

Kirjoittajat: Nuorten seksuaalisen hyvinvoinnin asiantuntijat, Väestöliitto