Arjen hyvinvointi
Hyvinvointi rakentuu useasta osasta
Hyvinvointi muodostuu useista osa-alueista, joiden tasapaino vaikuttaa suoraan arjessa jaksamiseen.
Hyvinvoinnin peruspilareita ovat:
- Monipuolinen, säännöllinen ja riittävä syöminen, joka tukee sekä kehon että mielen jaksamista. Se luo tärkeän perustan, joka auttaa jaksamaan ja selviytymään arjesta.
- Riittävän yöunen määrä ja laatu sekä hetket, jolloin keho ja mieli saavat mahdollisuuden latautua ilman suorittamista. Ne voivat olla taukoja arjen keskellä, hetkiä, jolloin irtautuu hetkeksi työn ja arjen vaatimuksista ja sallii itselleen hengähdyksen ilman vaatimuksia.
- Kaikenlainen fyysinen liikkuminen, kuten urheilu, kävely, venyttely tai muu arkinen aktiivisuus. Se auttaa kehoa pysymään kunnossa, virkistää mieltä ja lievittää stressiä. Kuormittavassa elämäntilanteessa liikunta voi tukea jaksamista, rauhoittaa ylikierroksilla käyviä ajatuksia ja parantaa unen laatua.
Kun elämässä on paljon taloudellista painetta ja yrittäjyys tuntuu jatkuvalta selviytymiskamppailulta, voi hyvinvoinnista huolehtiminen jäädä helposti viimeiseksi listalla. Huomaamattakin syö epäsäännöllisesti, liikunta jää väliin ja uni katkeilee yöllisiin huoliin. Kun laskut kasaantuvat ja palautuminen jää vähiin, voi olla vaikeaa nähdä, mitä järkeä on miettiä, miten syö tai liikkuuko tarpeeksi.
Kun yksi osa-alue horjuu, se heijastuu usein myös muihin. Vastaavasti, kun yksikin osa-alue alkaa vahvistua, esimerkiksi säännöllinen ruokailu tai pieni hetki liikettä päivittäin, myös muut hyvinvoinnin osa-alueet voivat lähteä korjaantumaan.
Milloin omasta jaksamisestaan on syytä huolestua?
On paljon asioita, joihin voi itse vaikuttaa. Yrittäjämiehillä vaikuttaa korostuvan käsitys yksinpärjäämisestä ja sinnikkyydestä, jotka toimivat monessa tilanteessa voimavarana ja auttavat selviämään tilanteista eteenpäin. Kaikkia haasteita ja vastoinkäymisiä ei kuitenkaan omin voimin tarvitse eikä pysty selättämään.
On tärkeä huomata, jos omassa hyvinvoinnissa on huolestuttavia merkkejä, jolloin ulkopuoliseen apuun turvautuminen on tarpeen. Tällaisia merkkejä ovat esimerkiksi univaikeudet ja jatkuva väsymys, joka ei helpota lepäämällä, päihteiden käytön lisääntyminen, arjenhallinnan selvä heikkeneminen sekä voimakas neuvottomuus tai toivottomuuden tunne. Täydellisempi lista merkeistä käydään läpi alla olevalla videolla.
Miten omaa jaksamistaan voi vahvistaa?
Pienikin edistysaskel yhdessä osa-alueessa voi vahvistaa hyvinvoinnin kokonaisuutta. Ensimmäinen askel on pysähtyä tarkastelemaan omaa arkeaan hyvinvoinnin peruspalikoiden näkökulmasta. Se auttaa huomaamaan, mikä osa-alue omassa arjessa kaipaa eniten huomiota juuri nyt. Usein kyse ei ole siitä, etteikö tietäisi mikä olisi hyväksi, vaan siitä, että uupumus ja selviytymistila ovat vieneet tilaa näiltä valinnoilta.
Ei ole syytä syyllistää tai moittia itseään mahdollisista laiminlyönneistä, joille ei voi enää mitään. Sen sijaan voit pysähtyä tarkastelemaan omaa tilannetta ja etsiä pieniä, itsellesi sopivia keinoja edetä tästä hetkestä eteenpäin.
Kun voimavarat ovat vähissä, pienetkin teot voivat merkitä paljon. Yhdelle se voi olla tunti unta enemmän kuin tavallisesti. Toiselle se voi tarkoittaa ennakointia aterioiden valmistamisessa tai viikoittaista kävelyä metsän rauhassa.
On hyvä muistaa, että pienet repsahdukset ja takapakit muutosten tiellä kuuluvat asiaan. Niiden ei kannata antaa lannistaa. Sen sijaan kannattaa huomata pienetkin edistysaskeleet sekä onnistumiset ja pyrkiä ammentamaan niistä toiveikkuutta ja voimaa itsellesi.
Pohdittavaksi
Voit lähteä liikkeelle pohtimalla seuraavia kysymyksiä – ei virheitä etsien tai itseään syyllistäen, vaan uteliaasti havaintoja tehden:
- Miten oheisella videolla esiin nostetut asiat näkyvät omassa arjessasi tällä hetkellä?
- Nukutko riittävästi ja miltä olosi tuntuu aamulla herätessäsi?
- Syötkö säännöllisesti? Miltä ateriarytmisi näyttää?
- Liikutko riittävästi? Miltä kropassa tuntuu?
- Mikä näistä osa-alueista kaipaisi huomiota juuri nyt?
- Millainen olisi yksi pieni teko, jonka voisit ottaa osaksi arkea tämän viikon aikana?