BETA Siirry sisältöön

Terveet aivot – energinen nuori

Julkaistu 17.10.2018 - Tuottanut Väestöliitto
Aivot ovat elämämme käyttöjärjestelmä, joka tarvitsee valtavan määrän energiaa toimiakseen. Toimiakseen hyvin ja varmasti tämä käyttöjärjestelmä tarvitsee jatkuvaa huoltoa. Terveiden aivojen lautasmalli sisältää aivojen päivittäin tarvitsemat ruokalajit, joiden tarjoilusta aivot virkistyvät ja tykkäävät.

Seitsemän sortin aivoherkut

1. Uniaika
Uni merkitsee terveydelle yhtä paljon kuin ravinto. Uni parantaa oppimista ja vähentää stressiä. Riittävä ja laadukas uni edistää mielen ja sydämen terveyttä, elämänlaatua ja turvallisuutta. Kun ihminen on hereillä 16 tuntia, aivot ovat väsyneet ja kuluttaneet energiansa.
2. Liikunta
Liikkuminen synnyttää aivoihin uusia yhteyksiä ja lisää oppimiskykyä ja oivalluksia. Harrasta hengästyttävää, hikoiluttavaa ja miellyttävää liikuntaa. Luonnossa liikkuminen on erityisen virkistävää.
3. Keskittynyt aika
Kun paneudut keskittyneesti johonkin kiinnostavaan tehtävään, saat flow-kokemuksen. On tärkeää keskittyä tavoitteisiin ilman keskeytyksiä.
4. Yhteysaika
Oleilu mukavien kavereiden ja läheisten kanssa ja sosiaalinen puuhastelu on aivojen herkkua. Kaikki tarvitsevat kokemuksen siitä, että kuuluu porukkaan.
5. Irrottelu
Leikkimielinen hassuttelu ja hömppäily ravitsee aivoja. Leikkisä ilakointi lisää luovuutta. Elämä ei saisi olla liian asiapitoista, joskus kannattaa ottaa löysin rantein.
6. Löhöilyaika
Köllöttele tekemättä mitään. Tuijota lempisarjaa, takkatulta tai lue kivaa kirjaa. Ole laiska ihan luvalla.
7. Sisäaika
Asetu ja istahda itsesi äärelle. Tarkkaile mieltäsi, meditoi ja mietiskele. Katsele ja kuulostele mitä sinulle itsellesi kuuluu. Ole itsesi paras kaveri ja läsnä itsessäsi.

Kun aivot saavat monipuolisesti ravintoa näistä kaikista herkuista, mieli voi hyvin.

Lähteet:

Rock, R., Siegel D.J., Poelmans, S.A.Y., & Payne, J. (2012) The Healthy Mind Platter.

http://davidrock.net/files/02_The_Healthy_Mind_Platter_US.pdf

Cacciatore, R. & Karukivi, M. (2014) Mieletön fiilis. Hyvän mielen käsikirja. Tammi

Kirjoittajat: Vanhemmuuden asiantuntijat, Väestöliitto

Oliko tästä sinulle apua?

Ei ollenkaan
Erittäin paljon

Saatat olla kiinnostunut myös näistä

Miten tasapainoilla pikkulapsiperheessä arjen, vanhemmuuden ja parisuhteen välillä?

Pikkulapsiperheessä arki, vanhemmuus ja parisuhde herättävät meissä monenlaisia tunteita. Katso videot, joissa psykologi Suvi Laru ratkoo...

Miten ja milloin opetan turvataidot pelottamatta lasta?

Voinko opettaa turvataitoja säikyttämättä lasta turhaan? Missä iässä opetuksen voi aloittaa?

Pienten lasten vanhempien elämän tasapaino: Yhteisöllisyys

Oman hyvinvoinnin takia on tärkeää pitää huolta siitä, että eri elämänalueet ovat tasapainossa. Lasten ollessa pieniä kodin ulkopuolisiin...