Siirry sisältöön

Löytyykö ruokavaliostasi monipuolisuutta?

Julkaistu 27.05.2020 - Tuottanut Gerontologinen ravitsemus Gery ry
Monipuolinen ruokavalio takaa riittävän ravintoaineiden saannin ja auttaa jaksamaan. Tärkeää on myös, että ruoka maistuu hyvälle ja syömisestä nauttii. Testin avulla voit tarkistaa, löytyykö ruokavaliostasi monipuolisuutta.

Testin kysymykset

  • 1. Noudatan säännöllistä ateriarytmiä ja syön noin 3-5 tunnin välein, esim. aamupala, lounas, päivällinen ja 1-2 välipalaa.
  • 2. Nautin päivittäin erivärisiä vihanneksia, hedelmiä tai marjoja vähintään 5-6 kourallista.
  • 3. Saan riittävästi hyvälaatuista rasvaa, esim. päivittäin pari ruokalusikallista kasviöljyä ja 2-3 ruokalusikallista pähkinöitä tai siemeniä sekä 2-3 kala-ateriaa viikossa.
  • 4. Valitsen usein täysjyväviljatuotteita, esim. leivän, jossa on kuitua yli 6 %, täysjyvähiutaleista valmistettua puuroa, suosin täysjyväpastaa- tai riisiä, leseitä tai täysjyvämysliä.
  • 5. Suosin rasvatonta tai vähärasvaista maitoa, piimää, jogurttia, kermaa tai juustoa.
  • 6. Kiinnitän huomiota suolan saantiin: käytän suolaa ruuanlaitossa säästeliäästi ja suosin mineraalisuolaa (esim. Pansuola) sekä valitsen kaupassa vähemmän suolaa sisältävän vaihtoehdon.
  • 7. Käytän sokeria ja sokeripitoisia ruokia- ja juomia kohtuudella.
  • 8. Päivääni kuuluu vaihdellen erilaisia proteiinin lähteitä, kuten kalaa, broileria, vähärasvaisia maitotuotteita, lihaa, papuja, soija- ja kauraproteiineja, pähkinöitä tai kananmunaa.
  • 9. Nautin ruuasta, enkä tunne huonoa omaatuntoa syömisestäni.

Oliko tästä sinulle apua?

Saatat olla kiinnostunut myös näistä

Koskettaako syöpä sinua tai läheistäsi? Tai mietityttääkö syöpään sairastumisen mahdollisuus sinua?

Tervetuloa keskustelemaan Lounais-Suomen Syöpäyhdistyksen sairaanhoitajan kanssa. Pohditaan yhdessä tilannettasi ja miten Syöpäyhdistys voisi...

Koskettaako syöpä sinua tai läheistäsi? Tai mietityttääkö syöpään sairastumisen mahdollisuus sinua?

Tervetuloa keskustelemaan Lounais-Suomen Syöpäyhdistyksen sairaanhoitajan kanssa. Pohditaan yhdessä tilannettasi ja miten Syöpäyhdistys voisi...

Harvinaisena joukossa 1.3.-20.4.2021

Kurssilla käsitellään arjessa toimimista, omia voimavaroja ja tulevaisuutta harvinaissairauden kanssa.