Siirry sisältöön

Löytyykö ruokavaliostasi monipuolisuutta?

Julkaistu 27.05.2020 - Tuottanut Gerontologinen ravitsemus Gery ry
Monipuolinen ruokavalio takaa riittävän ravintoaineiden saannin ja auttaa jaksamaan. Tärkeää on myös, että ruoka maistuu hyvälle ja syömisestä nauttii. Testin avulla voit tarkistaa, löytyykö ruokavaliostasi monipuolisuutta.

Testin kysymykset

  • 1. Noudatan säännöllistä ateriarytmiä ja syön noin 3-5 tunnin välein, esim. aamupala, lounas, päivällinen ja 1-2 välipalaa.
  • 2. Nautin päivittäin erivärisiä vihanneksia, hedelmiä tai marjoja vähintään 5-6 kourallista.
  • 3. Saan riittävästi hyvälaatuista rasvaa, esim. päivittäin pari ruokalusikallista kasviöljyä ja 2-3 ruokalusikallista pähkinöitä tai siemeniä sekä 2-3 kala-ateriaa viikossa.
  • 4. Valitsen usein täysjyväviljatuotteita, esim. leivän, jossa on kuitua yli 6 %, täysjyvähiutaleista valmistettua puuroa, suosin täysjyväpastaa- tai riisiä, leseitä tai täysjyvämysliä.
  • 5. Suosin rasvatonta tai vähärasvaista maitoa, piimää, jogurttia, kermaa tai juustoa.
  • 6. Kiinnitän huomiota suolan saantiin: käytän suolaa ruuanlaitossa säästeliäästi ja suosin mineraalisuolaa (esim. Pansuola) sekä valitsen kaupassa vähemmän suolaa sisältävän vaihtoehdon.
  • 7. Käytän sokeria ja sokeripitoisia ruokia- ja juomia kohtuudella.
  • 8. Päivääni kuuluu vaihdellen erilaisia proteiinin lähteitä, kuten kalaa, broileria, vähärasvaisia maitotuotteita, lihaa, papuja, soija- ja kauraproteiineja, pähkinöitä tai kananmunaa.
  • 9. Nautin ruuasta, enkä tunne huonoa omaatuntoa syömisestäni.

Oliko tästä sinulle apua?

Saatat olla kiinnostunut myös näistä

Nyytin chat 21.10. klo 18-20: Itsekritiikki ja riittämättömyyden tunne

Suorituskeskeinen ja kilpailullinen ympäristö saa meidät tarkkailemaan itseämme kriittisesti: teenkö tarpeeksi tai olenko yhtä hyvä kuin muut?...

Nyytin chat 14.10. klo 18-20: Osaanko sanoa ei, osaanko kertoa mitä tarvitsen?

Jämäkkyys, eli omien tarpeiden ja rajojen tunteminen sekä niiden kommunikointi rakentavalla tavalla, tukee hyvinvointiamme monella tavalla ja...

Mitä tarkoittaa ”sinä tarvitset rajat”?

Usein psykoterapiassa joudun sanomaan asiakkaalle: “sinä tarvitset rajat” tai “sinun rajasi on ylitetty”. Mutta mitä rajat oikein...