BETA Siirry sisältöön

Ydinuskomukset

Julkaistu 26.11.2018 - Tuottanut Väestöliitto
Ydinuskomukset ovat kielteisiä ajatuksia, joita meillä on itsestämme ja muista. Nämä uskomukset ovat usein tiukassa ja joustamattomia. Ydinuskomuksemme ovat yleensä syntyneet elämämme alkutaipaleella. Ne ovat eräänlainen tiedostamaton perusta, jonka pohjalta toimimme. On tärkeää tunnistaa näitä uskomuksia, jotta ne eivät jää liiaksi määrittelemään elämäämme. Pohtikaa seuraavassa tehtävässä erityisesti niitä ydinuskomuksia, jotka tulevat esiin seurustelusuhteessanne.

Käykää kumpikin itsenäisesti läpi alla oleva lista ja rastittakaa liikaa ajattelematta ne uskomukset, jotka tuntuvat tutuilta.

En ikinä osaa tehdä oikein                                                             Pärjään paremmin yksin kuin suhteessa

Olen huono                                                                                        En kestä vaikeuksia

Minua ei koskaan ymmärretä                                                        Minut jätetään aina yksin

En osaa puolustaa itseäni                                                                Olen aina ulkopuolinen

En pysty luottamaan tai tukeutumaan toisiin                             Olen outo

Ansaitsen paljon huomiota ja kiitosta                                          Olen viallinen

En ole yhtä hyvä kuin muut                                                            Olen syyllinen

Jos olen oma itseni, minut hylätään                                              Olen näkymätön

En kuulu mihinkään                                                                          Tulen aina arvoasteikolla toisena

En ansaitse mitään                                                                             Olen näkymätön

En koskaan ole riittävä                                                                      Minun ei tarvitse noudattaa sääntöjä

En ole rakastettava                                                                             En luota kehenkään

Minua ei huomata                                                                               En ansaitse onnea

En ole turvassa                                                                                     Olen pilannut elämäni

En ole erityinen, rakastettu                                                               En kelpaa

En pysty vaikuttamaan asioihin                                                       Minun pitää tehdä kaikki itse

Ei kannata tulla liian riippuvaiseksi toisista

Minun täytyy tehdä kaikki täydellisesti

En ansaitse rakkautta                                                                           Minun täytyy palvella toisia

En ole tärkeä                                                                                           Olen vastuussa toisen onnesta

Olen epävarma                                                                                        Minun pitää miellyttää jotta saan rakkautta

En voi olla onnellinen itsekseni                                                            En ole kenellekään ykkönen

En pysty olemaan oma itseni                                                                 Tulen lopulta hylätyksi

En voi olla keskinkertainen                                                                    En saa olla missään huono

Jään lopulta yksin kantamaan vastuuta                                              En tule kuulluksi/huomatuksi

Olen liian tarvitseva                                                                                 Jos en menesty minusta tulee tavallinen ja se on pahasta

Jos annan luvan tuntea, tunteet käy hallitsemattomiksi                 Jos menen lähelle toista, menetän itseni

Ei minusta välitetä oikeasti                                                                   En osaa kertoa mielipiteitäni

Jos näytän haavoittuvuuteni, olen pulassa                                         Jos luotan ihmisiin, he voivat loukata minua

Jos tulen vihaiseksi, saatan satuttaa toista                                        Ihmiset ovat tarvitsevia ja vaikeasti luettavia

Minun täytyy hallita kaikkea, että asiat eivät romahda                   Minut on määrätty ennalta epäonnistumaan.

Maailma on turvaton paikka ja minun pitää suojella itseäni         Kaikki on minun syytäni

Hän luultavasti pettää minua                                                                Ei ole hyvä pyytää apua toisilta

Ei ole turvallista ilmaista tunteita                                                        Hän on liian hyvä minulle

Rakkaus tukahduttaa minut                                                                  Kehoni on vääränlainen ja näytän rumalta

Tarpeeni eivät ole tärkeitä                                                                      Lopulta ihmiset ovat epäluotettavia

Jos avaan itseäni minua tullaa manipuloimaan ja käyttämään hyväksi

Ihmiset tulevat pettämään minut                                                           Ihmiset ovat epäluotettavia ja itsekkäitä

  1. MIETI HETKI, ONKO/OVATKO USKOMUKSESI TODELLA TOTTA. NÄYTÄ LISTAA KUMPPANILLESI JA KYSY HÄNELTÄ, MITÄ MIELTÄ HÄN ON USKOMUKSESTASI/USKOMUKSISTASI. TEHKÄÄ SAMA TOISINPÄIN, NIIN ETTÄ KUMPPANISI NÄYTTÄÄ SINULLE OMAA LISTAANSA.
  2. MIETTIKÄÄ YHDESSÄ, MITEN USKOMUKSENNE NÄKYVÄT VUOROVAIKUTUKSESSANNE. MISSÄ TILANTEISSA NE NOUSEVAT ESIIN? MIKÄ TOISEN TAPA, KÄYTÖS TAI ILME TUOVAT PINTAAN USKOMUKSET?
  3. POHTIKAA YHDESSÄ, MITEN YDINUSKOMUKSENNE OVAT SYNTYNEET MENNEISYYDESSÄNNE.

Oliko tästä sinulle apua?

Ei ollenkaan
Erittäin paljon

Saatat olla kiinnostunut myös näistä

Kumppanin arvostaminen

Tässä tehtävässä on tarkoituksena kertoa omalle kumppanille, mitä piirteitä hänessä arvostaa.

Kosketuksen sillan rakentaminen

Harjoituksen tavoitteena on tutkia kosketuksen merkitystä itselle yleensäkin ja kumppanin kosketuksen vaikutuksia itseen. Ilmaista kumppanille omia...